下胸立体有型，胸肌才算漂亮，你需要这一招！

下胸拯救大作战

通常我们练下胸

会用下斜平板卧推架

但很多朋友都反映说

下斜的平板倒着挂住双腿

会让核心很不稳定

身体不易把握平衡

这样一来，力量没法流畅传导

如果你的重量加大会更不舒服

所以，MAX就给大家

带来一个代替下斜平板的动作

桥式卧推

动作要领：

1. 躺于地面然后起桥（髋部向上推起，身体成一条直线，脊椎稳定中立）。双手抓握杠铃，肩胛骨后收，下沉，中心落在上背肩胛，手肘与身体呈现45度。

2. 双脚用力蹬进地面的感觉，然后开始卧推动作。

注意事项：

全程收紧腹肌，夹紧屁股，保持腰椎正常生理位，不要出现下背往前顶的状况。