健身可以丰胸吗？！

如果只是单纯的通过减肥

胸部一定会大幅度缩水

那么通过健身呢？

今天

MAX就来为大家科普一下

健身可以丰胸吗？

首先先上一张图

这张图很好的说明了胸肌和乳房的关系

胸肌在乳房的下面

并且更靠上

而乳房多半填充物是脂肪

乳房的大小

基本上是遗传因素

后天努力

多半是不靠谱的

那我们锻炼胸肌会有什么效果呢？

胸肌变厚

看起来我们的胸膛就厚实一点

前胸脯有肉了

自然胸部会撑起来一些

也会让胸部更挺拔

健身多锻炼胸肌

是会对胸型有改善的

但是想起到一个逆天的效果还是没多大希望的

不过也不要因为觉得丰胸没戏了就不练胸

因为有了胸肌的前胸膛

真的也很性感哦

还有就是正视一个态度

胸大也好胸小也好

健康就好

不要盲目羡慕别人

只要够自信，够阳光，积极向上，

爱运动，不会有人觉得你不美

如果像下图这么平胸的妹子，

多练练胸肌是可以练出“沟”的

有胸的叫“乳沟”

好吧，如果你够平胸，

那我们就直呼它为胸缝

多练练胸肌，你的胸缝会有些明显哦

穿衣服的时候也很好看，不会一马平川呢

也不用担心领子太大，飞机场太难看了

哪些动作可以帮助锻炼胸部呢？！

MAX帮大家整理了一下

敲黑板，划重点啦！

俯卧撑

能更多调动胸部肌群的俯卧撑，在做的时候双掌的距离要比肩膀更宽一些。注意保持脖子和脊柱要在同一条直线上，两脚并拢。

跪式俯卧撑

有些姬友手臂力量不足，可能一开始还做不了标准的俯卧撑，那么可以从跪式俯卧撑练起。

平板支撑卧撑

保持平板支撑姿势，随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势，然后重复上述动作。

臂屈伸

起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑，腹部朝向天花板。向下弯曲肘部，感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。

俯身提臂挤胸

俯身并保持背部挺直，手臂展开与耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循环往复。

踮脚平板支撑

保持平板支撑姿势；臀部抬高，身体成弓形，把重心放在前臂和脚趾上。脚趾发力带动身体前移，随后再带动身体收回，直到整个脚掌与地面恢复垂直位置。

蝶式扩胸

双手握哑铃，仰卧于地面或凳上。双臂伸直与身体保持垂直，以肩关节为轴心，内收双臂至胸口上方，注意肘关节始终保持在外侧；随后双手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。

卧推

仰卧在地面或凳上，曲双臂握哑铃（或杠铃），放置于胸部两侧。推起哑铃至胸口正上方，哑铃之间的距离保持与肩同宽或稍宽与肩，保持肘微屈，再收回。重复上述动作。

最后还有关键的一点就是，

平时就要自信地昂首挺胸！

-END-

图文整编／健身男神MAX

动图根据Youtube视频制作 转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）

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