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睡前腹部减肥瑜伽 收肚腩瘦腰腹
騎牛
>《保健》
2013.06.19
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【睡前腹部减肥瑜伽~收肚腩瘦腰腹】
想要修心塑身材,练习瑜伽是最好的选择。能帮助去除杂念
,平和心情,还能紧实腰部曲线,修饰身体线条,起到减肥
塑身的作用,一起试做睡前腹部减肥瑜伽吧,帮你重新小蛮
腰。
【PART 1】
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;
同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月
经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。
Step1 仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。
Step2 吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,
使额头靠近膝盖处,保持1分钟。
Tips:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两
腿,抖动放松。
【PART 2】
功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整
个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器
官,精神得到充分的放松。
step1 俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。
step2 吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少
一分钟。
Tips:注意双手要保持伸直。
【PART 3】
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及
臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有
效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。
step1 仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自
然放在身体两侧。
step2 右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常
呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
【PART 4】
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循
环,缓解腰背痛。
step1 俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,支撑起上半身,使臀
部离地。
step2 吸气,弯曲手肘,上身往下沉,使胸部贴紧地面。
Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功
效更为明显。
图文转自
Rebecca Roxanne
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