Step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
Step2：吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
step1：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
step2：吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注重双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
step1：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
step2：右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注重保持平衡。
step1：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
step2：吸气，背部下沉，抬头看天花。
step3： 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：注重一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
