什么是冥想？
冥想是一种古老的内心静修状态，古代人在静修中经常用，尤其是在宗教的仪式活动中，比如佛教的坐禅、禅宗的打坐、印度苦行僧的灵修等。它不受时间、地点的限制，在家里、车上或公司都可以进行（当然最好的地点就是在山里或大自然中），一般用1-3分钟即可完成，冥想练习达到一定境界后，对人的身心和精神都有很大的改善和提高，是现代人进行精神提升和内心净化的极好的方式。
正念冥想就是通过正确、带有正能量的念头来进行冥想和静修。正念冥想可以改善人的负面情绪，比如焦虑、紧张、抑郁、内心烦躁等情绪，与药物治疗相比，有着无毒副作用的优势，对人的精神可以起到极好的改善作用。
三种冥想方式
1，正念冥想
这种方式最为常见也最为流行，就是通过正确、带有正能量的念头来进行冥想和静修。正念冥想可以改善人的负面情绪，比如焦虑、紧张、抑郁、内心烦躁等情绪，与药物治疗相比，有着无毒副作用的优势，对人的精神可以起到极好的改善作用。
正念冥想，有时也叫作“觉知冥想”或“内观冥想”，指的是对当下的觉察，需要人们有意识地把注意力集中于当下而出现的一种意识，是一种不作任何判断和分别的一种自我调节方法。其核心特点在于“有意识地觉察、关注当下、不作评判” ，因此与专注冥想的要求相反，又称“开放性”冥想。 在这种有意识的漫游中，做到心灵放空，精神放松。
2，专注冥想
专注冥想是让人把注意力集中在当前时刻，同时让冥想者对分散注意力的时刻和内容保持警惕；这种方式的重点在于要关注对你产生分散力的事物，进而进入到它们的内里，和它们合二为一。
3，慈悲仁爱冥想
这种冥想则是通过对慈悲仁爱的感悟或体验，培养冥想者的同情心和利他精神，同时把对个体的关注转向对他人的关怀。把自我从自负、小我的境地转化为大我和天地的境界。此方式修炼到一定程度，就会使得冥想者学会体察自我与世界的关系，让其感受到宇宙中的和谐共生，进而生出大爱和悲悯情怀，不再怨天尤人，沉迷于自己的小世界、小空间。
两种正念练习方法——
1，正念呼吸练习法 ：
选择自己觉得最舒适的坐姿——如果觉得闭上眼睛舒服，就闭上眼睛——让意念集中到呼吸，深呼吸到腹部，再呼出；——重复呼吸数次——如果走神，不要紧，把注意力再放回到呼吸上——吸气，呼气——注意力转移到自己的身体——注意力转移到自己的脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部…… ——找出身体中觉得稍微紧张、不适之处——观察它，接受它——呼吸，观察，接受它，没有对错，没有辨识，呼吸在此部位出入——反复感受它的存在，呼吸——注意力移开，轻轻地，回到呼吸上——用呼吸清洗整个身体，从头到脚——每次呼吸更加平静，更加深入，加深，接受——体验、感受这种轻松感，自然，轻松——深深地轻呼气，再吐出；
最后，呼气，慢慢睁开双眼。
2，正念行走练习法
选择一条可以来回走动的小路，室内或室外都可以，这个地点必须是安全的，不会感到别人用怪异的目光看着你。身体放松，直视前方。把注意力放在双脚上，感受脚掌与地面接触以及全身重量通过双脚传导到地面的感觉，抬起脚时注意小腿肌肉的变化，步幅自然就可以了。
你还可以把觉察扩展到其他部位，比如呼吸。以这种方式来回走动，尽量对行走中的身体保持完全的觉察，目光始终直视前方。当你发现思维的游离时，就重新进行关注，如果你的思维非常焦躁，就静止站一会儿，把呼吸和身体作为一个整体进行觉察，直到思维和身体都平静下来。这样持续行走大约10～15分钟。
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