很多糖尿病友问我杂粮米饭怎么配？什么米饭有养生功效？现在我就把自配的杂粮米饭配方告诉大家，药补不如补，可以自己换来换去吃。50克等于1两，10两等于一斤，这个是两人份的配方，豆类先水泡几小时。
一、健脾益肾饭：
组方：山药50克，枸杞20克，燕麦30克，大米100克，混合做饭，分两顿食用；
功效：消化不良神经衰弱人群；
二、补肾健脾饭
组方：核桃50克，花生20克，燕麦30克，大米100克，混合做饭，分两顿食用；
功效：用脑过度神经衰弱失眠人群；
三、养血助眠饭
组方：芝麻50克，红枣20克，燕麦30克，大米100克，混合做饭，分两顿食用；
功效：气色不佳失眠；
四、补血补气饭
组方：黑豆50克，红枣20克，阿胶10克，枸杞20克，黑米100克，混合做饭，分两顿食用；
功效：疲劳乏力人群；
五、补气健脾饭
组方：黑豆50克，红豆40克，枸杞10克，大米100克，混合做饭，分两顿食用；
功效：消化不良；
六、健脾开胃饭
组方：荞麦50克，燕麦40克，枸杞10克，大米100克，混合做饭，分两顿食用；
功效：三高人群；
七、补气健脑饭
组方：黄豆50克，核桃20克，山药20克，枸杞10克，大米100克，混合做饭，分两顿食用；
功效：神经衰弱失眠人群；
八、健脾开胃饭
组方：山楂50克，燕麦20克，大枣20克，枸杞10克，大米100克，混合做饭，分两顿食用；
功效：消化不良人群；
九、清血降脂饭
组方：绿豆40克，红豆40克，荞麦10克，山楂10克，大米100克，混合做饭，分两顿食用；
功效：适合三高人群；
十、养胃健脾饭
组方：茯苓50克，山药20克，黄豆40克，枸杞10克，大米100克，混合做饭，分两顿食用；
功效：消化不良人群；
十一、清肺排毒饭
组方：薏米40克，山药20克，红豆60克，百合10克，菊花10克，黑米60克，混合做饭，分两顿食用；
功效：适合吸烟人群；
十二、养肝护肝饭
组方：绿豆30克，山药20克，红豆60克，百合10克，枸杞10克，红枣10克，黑米60克，混合做饭，分两顿食用；
功效：适合脂肪肝、肥胖人群；
十三、润肠通便饭
组方：地瓜（红薯）50克，山药40克，核桃10克，大米100克，混合做饭，分两顿食用；
功效：大便不利人群；
十四、清心明目饭
组方：胡萝卜50克（切碎），枸杞10克，核桃20克，大枣10克，黑米100克，混合做饭，分两顿食用；
功效：用脑用眼过度人群；
十五、防癌保健饭
组方：胡萝卜50克（切碎），玉米30克，核桃20克，枸杞10克，黑米100克，混合做饭，分两顿食用；
功效：防癌保健人群；
其他你们也可以按照比例自己配，基本杂粮与大米按1：1来配，杂粮可以是2-3种，根据口味你们自己调整。
主食是一方面，大家还要多吃绿叶蔬菜，补充优质蛋白质，每天有氧运动半小时-1小时，坚持下去，身体自然健康的。
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