这是一篇文字较多的按摩总结性文章 如果你对这个领域感兴趣，定将收获巨大。 每一个按摩可能都是你已经听说过或体验过的 看看现在你的身体情况最适合哪种按摩？ 正文 性格可以刚毅，精神可以坚定， 但身体的软组织需要从日积月累的疲劳中得到适时的修复。 人们对于按摩的理解，我不知道是什么深度？ 无论你是想从受伤中恢复，还是只是想缓解压力，按摩都能带来无穷的好处。那么，你需要哪种类型的按摩？瑞典的？深层组织？运动按摩？ 在学习按摩的方法中，你会因为如此众多的选择彷徨，尤其是当您最关心治疗的益处时。 在这个领域共有200多种按摩类型和技术，每种都有独特的益处，可以满足不同的需求。对一个人可能有用的东西不一定对您有用。 以下是七种最受欢迎的按摩类型，包括它们的用途和适用对象。您一定会发现适合您需要和舒适度的正确按摩技术。 1、瑞典式按摩 瑞典式按摩是迄今为止最常见，最著名的按摩类型。它也是最通用的技术之一。与亚洲按摩中常见的以能量为中心的按摩技术不同，瑞典式按摩基于西方的解剖学和生理学原理。 在瑞典式按摩中，你需要脱去衣服，躺在按摩床上，身上盖着毛巾。典型的瑞典按摩使用油或乳液进行全身性的按摩，逐渐过渡到具体的问题身体部位。 瑞典式按摩使用五种基本的招式和动作: 被动关节运动敲击和震动 敲击和震动 顺着您的心脏方向进行长而平滑的按摩 揉捏 深循环运动（进行圆周性的按摩） 这些动作和技巧可以使肌肉变暖，释放张力，并轻轻解开肌肉的结和粘连。瑞典式按摩的目的是减轻肌肉酸痛和紧张感。经过瑞典式全身按摩后，您会感到既精力充沛又放松。 瑞典式按摩不仅是最受欢迎的按摩类型之一， 它也是医学研究最多的按摩类型之一。根据最近的一项研究，一小时的瑞典式按摩可以降低调节血压并可能影响免疫系统的激素水平。 瑞典式按摩也可能有助于缓解情绪障碍和长期降低血压。（文献资料：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3759268/） 适合人群： 如果您想要放松而温和的按摩，或者以前从未做过按摩，瑞典式按摩疗法是理想的解决方案。由于可以根据您的个人需求量身定制，因此您会在水疗中心，诊所，健身房和健康中心看到瑞典式按摩。这对全身放松很有用，但也可以帮助您从受伤中恢复过来。如果您对触摸敏感并且想要无痛按摩，这也是一个不错的选择。 2、深层组织按摩 经过瑞典式按摩后，最熟悉的按摩形式是深层组织按摩。这两种按摩技术有很多共同点，它们使用许多具有相同用途的相同技术。但是，瑞典式按摩和深层组织按摩之间存在一些差异。 深层组织按摩比瑞典按摩使用更多的压力。它没有那么温和，因为它的目标是筋膜（结缔组织）、肌腱和肌肉的内层。深层组织按摩治疗师使用与瑞典按摩相同的揉捏动作和长按摩，但压力更大。 深层组织按摩开始与你的治疗师讨论任何问题领域。根据你的需要，按摩可以是全身的，也可以是针对特定区域的。你可以脱掉衣服，躺在按摩床上，盖上床单。 按摩开始是温和的放松按摩，以热身肌肉。然后，治疗师使用揉捏和长按摩等技巧深入问题区域。随着压力的增加，你的按摩治疗师可能会使用他们的手掌，指关节，指尖，甚至肘部。 因为深层组织按摩比瑞典式按摩使用更多的压力，所以向治疗师坦白你的不适程度是很重要的。按摩的某些部位可能会不舒服。第二天，你可能会有一些肌肉酸痛。 适合人群： 如果您已经熟悉按摩并且与瑞典式按摩相比压力更大，那么深层组织按摩是一个不错的选择。深层组织按摩也非常适合运动员，患有慢性疼痛的人以及受伤后康复的人。 3、热石按摩 在世界各地的温泉浴场，热石按摩使用加热的石头而不是治疗师的手来缓解肌肉紧张和促进放松。热石按摩在技巧和用意上与瑞典按摩相似。 热石按摩期间，您的治疗师会将热石放置在您整个身体的各个区域。治疗师还可以握住一块加热的石头，同时用轻柔的压力和传统的瑞典按摩技术按摩您的肌肉。 这种按摩方式使用玄武岩河石，因为它们非常光滑并且能很好地保持热量。您无需担心烫伤；治疗师会在专业的石头加热器中将石头加热到43至54度，这非常热，但往往不会造成伤害。 石头放在哪里取决于你保持肌肉张力的位置。石头通常是放在脊柱两侧，手掌，脚，腹部和腿部。 热石按摩非常放松，但由于石子的热量可以防止您移动，因此也能使人精神焕发。热石的热量可以帮助释放肌肉中的张力，因此治疗师可以更有效地对其进行治疗。 适合人群： 热石按摩是一种多功能的按摩选择。它是首次按摩的理想选择，也可以替代瑞典式按摩，以放松，减轻肌肉疼痛，减轻压力和紧张感。 4、指压按摩 指压按摩是一种日式按摩技术，旨在促进放松，缓解紧张和平静。这种全身按摩采用的是有节奏的或脉动的压力，与深层组织和瑞典式按摩不同，瑞典式按摩采用长而平滑的按摩和圆周运动。 指压字面意思是“手指压力”。在指压按摩过程中，治疗师将用他们的手指，拇指和手掌对身体的特定部位施加小心的压力。这种做法是基于传统中医，后者将健康问题视为生命力量的不平衡。 指压法经过多年的发展，现在有许多方式。指压按摩的某些类型着重于身体的穴位，而另一些则着重于全身的工作或影响生命力的能量途径。这些不同的风格包括禅宗，治疗，运动和原日式指压。 适合人群 如果您对深层按摩不满意，并且大多对放松感兴趣，那么指压按摩是一个不错的选择。对于中医师或对改善整体健康有兴趣的人来说，这也是一个绝佳的选择。 5、泰式按摩 泰式按摩与其他任何形式的按摩都有很大的不同，它将被动伸展和按摩与被动瑜伽结合起来。与传统的按摩不同，泰式按摩则需要穿戴整齐地躺在垫子上。 泰式按摩期间，理疗师将使用他们的手，腿，膝盖和脚将您的身体移动到一系列类似瑜伽的姿势和伸展运动中，同时进行指压和深部肌肉挤压。 这种形式的按摩还使用能量工作，旨在通过纠正能量流动中的缺陷和阻塞来治疗身体中的能量不平衡。 泰式按摩并非瑞典式按摩所带来的放松和舒缓体验。一项研究表明瑞典式按摩可以改善睡眠和放松，而泰式按摩则更有可能增强精神刺激和精力。向肌肉结节施加压力可能会很痛苦，有些姿势可能会有些不适，因此，如果遇到任何疼痛，与按摩师进行交流很重要。 适合人群： 如果您想要超越传统按摩的东西，那么值得尝试泰式按摩。这种按摩技术非常有力，并且可以减轻僵硬感。泰式按摩非常有活力，有助于在缓解压力的同时提高灵活性和运动范围。它也被称为“懒人瑜伽”，为初学者提供了有关瑜伽原理的精彩介绍。 6、运动按摩 运动按摩是治疗按摩的一种特殊形式，旨在改善运动表现，提高柔韧性并预防或治疗与运动有关的伤害。与某些形式的按摩不同，运动按摩不仅可以减轻疼痛，还可以帮助身体从受伤中恢复。 通常，运动按摩的重点是身体过度使用或压力过大的部位以及软组织损伤。运动按摩技术的细节将根据您选择的运动以及可能造成的任何伤害而量身定制。 一些运动员利用运动按摩来改善赛前准备或提高成绩，而另一些运动员则用它来减少赛后的恢复时间。这项研究证实了按摩在运动中的两种用途。 一项研究发现，运动按摩可以通过减少剧烈运动后的炎症来促进肌肉再生。研究发现，运动后的按摩可以降低疤痕组织的发生率，并增加按摩肌肉中新血管的生成量。（文献资料：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22301554/） 在减少肌肉疲劳和僵硬的同时，运动按摩可以提高运动范围和柔韧性。仅仅30秒的按摩就可以使髋关节的活动范围增加7%以上。 适合人群： 运动按摩对任何参加重复性运动的人都是有益的，比如骑自行车的、跑步的、举重的、足球运动员等等。虽然职业运动员经常依赖运动按摩，但这对“周末勇士”也有好处，因为他们在很多天的不活动之后更容易把自己推向受伤的边缘。 运动按摩可用于帮助训练和减少事件发生前受伤的风险，或用于在事件发生后加快恢复速度。如果您不熟悉按摩，请在活动开始前两天或更长时间预定治疗方法，以减少活动日发生疼痛的风险。 7、触发点按摩 触发点是肌肉组织中导致身体其他部位疼痛的紧绷区域。例如，背部的触发点可能会导致颈部疼痛。每一块肌肉都有可能的触发点，这些触发点会由于炎症、感染、过度使用、创伤甚至电解质失衡而变得活跃和紧绷。 触发点按摩旨在释放这些紧绷区域，以减轻疼痛。在疗程中，按摩治疗师将通过触诊确定触发点，然后持续按压约60秒。尽管这可能不舒服，但治疗师将以最适合你的最大力度定位肌肉。 适合人群： 如果您正遭受慢性疼痛，受伤恢复或有特定问题要解决，触发点按摩是一个不错的选择。触发点疗法可帮助治疗多种类型的疼痛，包括颈部，背部，肩膀，膝盖和坐骨神经痛。它通常用于通过打破疼痛循环并消除疼痛根源来治疗慢性疼痛。
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