国医大师郭诚杰教授于2017年5月7日与世长辞，享年97岁，但他的养生之术盛传不衰。其嫡传弟子张卫华教授跟随郭老行医多年，传承了郭大师毕生的诊疗经验和养生之法，擅长针药结合诊治各种乳房疾病、颈肩腰腿等各种痛症、中风偏瘫、面瘫、失眠等神经系统疾病，以及遗尿、耳鸣耳聋、强脊炎、风湿、类风湿、遗精、阳痿等疑难杂症。
我国的养生学在发展过程中形成了许多流派，郭诚杰大师尤推崇动形养生学派，主张以运动形体来保养生命。人之气血，贵在升降出入有常，运行不息。故善养生者，必调和气血，科学合理地运动，是调和气血运行最简易、有效的方法。郭老根据中医学理论，结合个人爱好，总结出独特的运动养生方法。
手部保健
晨起洗漱后，即到空气新鲜的草木旁，分别用手掌揉搓对侧上肢的手背及前臂外侧下1/3 处15 分钟，至有微热感。此法可疏通畅达手三阳经脉气血，通利上肢末端关节。
头部保健
1.头部梳理法
十指指腹微屈，轻按头皮，从前向后做按压梳理30次，至头部微热感。该法可促进头部经脉的气血运行，使头发得到充足的营养，从而达到减少脱发、白发的护发目的。
2.手掌搓面法
双手掌心揉搓至发热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。
五官保健
眼、耳、 口、鼻、舌五官，是人体接受外部世界信息的重要器官，也是人体与自然界信息交换的重要窗口。
1.眼的保健
运目法:
第一步：双目有选择地远眺远山、树木、田野等3分钟，再看手掌1 ～ 2 分钟，这样交替看远、看近，2 ～ 3 次。
第二步：双眼球的各方向的转动，如向左或向右有节律的各转动30 次。
第三步：双手拇指分别按压太阳穴，余四指半握拳，用食指第二指节轮括眼眶，手法轻重适度，以舒适为宜，20次。
第四步：按压睛明鼻根 、四白等穴，各穴位按揉15圈后，换逆方向再按揉做15圈。
该法畅通眼部经脉，加强对双眼气血的注入，使双目得精血濡养，从而减轻眼睛疲劳，延缓眼目昏花。
2.鼻的保健
第一步：搓动鼻翼，用双手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓动12次，至鼻翼旁发热;
第二步：用右手捏紧鼻翼，用力憋气30秒，感到耳内有胀感，闭气后做深呼吸，每3次为1组，共做3组，此法可开通鼻窍，促进肺的呼吸功能; 另用手指刮鼻梁，从上向下10次;
第三步：分别用双手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽，润肺，预防感冒。
3.耳的保健
耳的保健主要以被动运动和按摩为主，以促进耳部经络气血的循行，提高听力功能。
第一步：提拉耳动作，即用双手拇指和食指分别拿捏提拉双耳耳尖及耳垂各20次，使耳发热为佳。
第二步：耳轮的按摩，方法是从上向下，揉捏耳轮至发热，约20次。
第三步：耳根按摩，方法是用手的中指和示指分别于耳根的前后从上向下按摩 20 次。
第四步：“鸣天鼓”，以两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。 “鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健的方法，该法最早见于邱处机的 《颐身集》。
4.口唇及舌的保健
交替做努嘴、咂嘴、咧嘴各10次，然后做舌在口腔中的正反方向转动各 15 次，及舌的伸缩各15次。
5.牙齿的保健
牙齿的保健在每天早晨刷牙后叩齿，上下牙有节奏地叩咬36 次，可起强固牙齿的作用。另外，坚持早晚和饭后刷牙，保持口腔卫生也是牙齿保健的基本方法。
颈部的保健
颈部的锻炼应慎重，开始活动时要避免快速旋转或摇摆，速度要慢、要稳，幅度从小到大，逐步适应。
第一步：颈部的按摩，搓热双手后从上向下摩搓颈项部15次，并点按风池、大椎穴各30次。
第二步：颈部的主动屈伸运动，缓慢匀速地交替点头、后仰为一组，共做10 组; 再左右侧屈各10 次;
第三步：颈部旋转，向左和向右各10 次。在颈部活动中，若出现眩晕或四肢无力等，应即刻停止。
第四步：双手十指交叉置于项后，将颈部用力向前推，颈项则与手力方向相反，用力向后挺直，然后放松，稍停片刻，重复5次。
肩部保健
叩肩法:
第一步：叩击时五指并拢，掌指关节微屈，呈杯形，用一手叩击对侧肩背部及上臂外上部30次，左右交替;
第二步: 双上肢胸前交叉点按肩井穴 1 ～ 2 分钟，再拿捏5 次;
第三步: 肩部的主动活动，包括屈伸、外展及肩部划圈运动，各做30次。最后以叩肩放松结束。
腰背保健
中医学认为，腰为肾之府，肾为先天之本，主藏精，主生殖。背部是阳经所过之处，阳气是人体生命的根本，背部分布着足太阳膀胱经、督脉和华佗夹脊穴，背部除阳经所过，还可通过经别的离合出入，接纳转输各经经气，与脏腑相连，调节脏腑功能和气机。背部的保健不仅有局部作用，还可调节全身脏腑气机，达到祛病强身的目的。腰椎是承载人体重量的支柱和运动的枢纽。因此，护腰不仅保障人体的运动功能，也维护和强壮人体正气。
1.背部的被动运动
背部距树干约30cm，向后碰撞树干 30-60 次，着力点由左向右依次而行，力量由小渐大。
2.主动背部群肌锻炼
做扩胸挺身动作，挺身后维持 3-6 秒，然后放松1 秒，再重复动作，共15次，可有效预防背部疼痛。
3.腰部保健
(1) 腰部按摩揉搓: 双手搓热后在腰部由上向下着力按揉至骶尾部 30次，以发热为佳。经常按摩腰部有强腰壮肾之功，还可消除腰痛。
(2) 腰部运动: 包括转髋运腰、俯仰健腰和旋腰转脊。
①转髋运腰: 动作要点是取站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，胳膊由左向右摇动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为1 次，连续30次。
② 俯仰健腰: 站立位，吸气时， 两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚，做15次。
③ 旋腰转脊: 站立位，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为1次，做15次。腰部主动运动时动作要徐缓，循序渐进。
腹部保健
以气机为核心，腹部保健以调畅气机为要。郭老的腹部保健也以理气为先。
第一步推腹: 开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐用 力缓慢匀速按腹并做顺时针方向推动按揉 30 圈。
第二步捧肠: 双手十指交叉置于下腹部耻骨联合上，用力向上承托部 30 次，本法可增强肠的蠕动和防止老年人中气下陷而出现疝气等。
第三步击肠: 双手半握空拳，在下腹部轻扣30次以激荡肠道，可促进肠的蠕动。
对于预防老年人常见的遗尿、脱肛等，除应用补中益气汤等升提中气外，提肛法也很有效。直立位开步同肩宽，做缩肛提肛动作，每次保持3秒，放松2秒，反复30 次。注意仅收缩肛门局部肌肉，禁止收缩下腹部的肌肉。
最后进行简单的上下肢主动活动，如关节的屈伸、旋转活动等，由慢渐快，舒利关节筋骨，畅通四肢经脉气血，从而保证全身的协调运动功能。以上全套活动完成约需 45 分钟，由上而下，并循经络而行，能疏通经络气血，调节脏腑功能，简单易行。唯以坚持为要，定能获体健神清之益。
郭诚杰教授的一生是伟大而光辉的一生，通过自己一生的实践，验证并不断丰富和充实着中医养生学的内容，用实际行动鉴证中医学理论对人类健康的贡献。
张卫华，男，教授，主任医师，硕士生导师，国医大师郭诚杰学术思想与临床经验研究所所长，第二批国医大师郭诚杰传承工作室负责人，国医大师郭诚杰学术技术传承人，原针灸推拿系系主任，咸阳市跨世纪学科学术带头人、有突出贡献专家、杰出人才贡献奖获得者。世界针灸联合会人类非物质文化遗产针灸传承陕西基地负责人。
兼任中国针灸学会针灸学术流派专业委员会副主任委员、临床分会会常务理事、经络腧穴专业委员会常务理事，陕西省针灸学会副秘书长、临床分会副主任委员，省康复学会常务理事，陕西省科技成果评审专家，省高等教育、省卫生计生委高级职称评审专家。
从事中医、针灸推拿临床、教学和科研35年。主持科研课题国家和省部级项目3项，省厅局级和市级15项；获省部级成果奖4项，省厅局及市级成果奖12项；发表学术论文101篇（其中核心论文40篇）；编写出版统编、创新教材8部（均任主编、副主编），主编出版著作30余部。
坐诊时间：周二上午陕中附院名医馆四楼郭诚杰工作室
周一、三、五上午盛德堂门诊
周二下午、周四、六上午陕中二附院名老中医工作室
（谨以此文，缅怀国医大师郭诚杰教授）
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