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跑步真的伤膝盖吗?
● 跑步前不做热身运动;
● 跑步姿势不正确;
● 运动持续时间过长,运动密度过大。
● 慢跑前热身10分钟,纯跑步时长每天控制在30~60分钟,不用太在意距离; ● 跑步时,身体稍稍前倾,手臂自然摆动,前脚掌着地; ● 跑步速度不宜过快,呼吸、心跳稍加快,但能正常交谈为宜; ● 跑步场地应首选塑胶跑道,并且要穿合适的跑步鞋,不建议在水泥地上跑步。 2 这3种动作真的很伤膝
1、久坐不动
2、爬山、爬楼梯
● 上山、上楼梯时重心略微向前,下山、下楼梯时重心略微后倾;
● 手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖;
● 膝盖有伤时,上楼时“好腿”先上,下楼时“坏腿”先下。
3、平时没有运动习惯,突然暴走
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膝关节发出的“求救”信号
1、膝盖疼痛
● 膝关节老化、退变;
● 膝关节损伤:如半月板损伤、肌腱损伤、韧带损伤等;
●各种关节炎:如骨关节炎、类风湿关节炎等。
2、膝关节有响声
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护膝做好这5点
1、控制体重
2、均衡营养,注意钙剂摄入
3、规范运动
4、注意保暖
5、坐着抬腿就能护膝
来源:CCTV生活圈,专家:王卫国,中日友好医院骨科主任医师
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