一、自我放松法
其实，要说如何消除
焦虑症所带来的紧张感，有时简单的身体动作能使你的肌肉和关节得到放松与伸展，有助于集中意念，达到内在的宁静，使你感到焕然一新。别小看下面的练习，在熟练掌握后，你可以在各种场合，尤其是在使你感到紧张和焦虑不安的情况下，依靠它在很短的时间内使自己得到放松。
下面，就让我们围绕着如何消除焦虑症所带的紧张感这一问题，为大家介绍三节放松操吧：
第一节用
鼻深深地吸一口气，把气憋住，然后用口慢慢地呼出气。反复两三次后，你会感到格外舒畅。
第二节把双手平放在沙发扶手上，掌心向上。先握拳，越握越紧，你会发现肌肉紧张坚硬，产生紧张的感觉。然后慢慢放松，这时双手有微微发热、发酸之感，接着变得酸软、沉重又很舒服。连做两三次，能使全身得到放松。
第三节抬起双臂，向后弯曲。随后手掌使劲向肩部摸去，前臂和上臂的肌肉越来越紧张。然后完全放松，你会感到两臂的肌肉变得酸软无力，松弛舒服。接着来几次，全身颇感轻松。
二、停止思考法
如果你的身心被那些分心的想法或观念所垄断，那么你就会变得焦虑异常。停止思考法的步骤并不复杂，先让自己在心里牢记困扰你的想法或观念，治疗者在得到你的信号后，大声喊道：停！停！停！反复多次后才停止。
训练一段时间后，你可以在治疗者大声喊停的同时，自己的心中也喊停，还能够让自己去思考一些别的事，或者去做可以吸引自己的事。
如果你身边有焦虑症患者，那么，你就可以把这些方法告诉他，让他试试看有没有一些好转；如果你自己正是焦虑症患者，那么更要把这些方法记在心里，多多做一做，如果症状得不到好转的话，就要去专业医院接受治疗。总之，对于如何消除焦虑症这个问题我们大家都要关注。
（实习编辑：黄嘉振）
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