老年人冬季晨练需要注意哪些问题？

古人云：“一天之计在于晨”’，可是对于老年人的晨练选择时间也是如此吗？

答案是否定的。

一

天

之

计

其实在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气相对较干净。

高血压患者尤其不适宜晨练。

因为清晨，特别是冬季及深秋、初春的清晨，气温较低，从温暖的室内出来，寒冷的空气刺激可促使血管收缩，如果再加上运动，很可能会使血压上升，会加重高血压病，甚至诱发脑中风。

并且，一般来说，高血压患者的血粘度从晚上20:00-早晨6:00呈不同程度的上升趋势，从0:00-6:00升高最显著。这就是为何临床脑中风多发生在凌晨数小时内的原因。

为避免加重病情，高血压病患者早起后只宜参加室内活动，不宜到户外晨练。

在下午4点锻炼是最适宜的。

但从实际出发，若让老年人全都下午出去锻炼，这是不可能的。所以，方法可以改变一下，即锻炼的时间可以改一改，比如早晨稍晚出去锻炼，太阳出来后再去，出门之前注意保暖。锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干，运动不要太激烈，不要过头，做好准备活动。切记避免冰雪滑倒后损伤。

特别提醒

老年人晨练之前绝对不可以空腹，而且像降压药以及阿司匹林这一类需要晨起就要服用的药物一定切勿忘记。

不仅出门之前多喝温开水，而且最好随身携带保温杯随时给身体补充大量的水分，因为在运动的过程中，人体内的水分散发加快，血液量减少，使血液黏稠度增高，血液循环变慢，这样容易引起血栓形成，增加心肌梗死和脑血栓的发生机会。