健身拳法之五步拳，赠与爱好武术健身的朋友

想学武术又怕吃苦的朋友们，此拳法简单易学，健身比较好，大家不如练练

五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量

预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方

动作方法：

1. 弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方

2. 弹腿冲拳 ：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方

3. 马步架打 ：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方

4. 歇步盖冲拳 ：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌

5. 提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手

6. 虚步挑掌 ：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方

7. 并步抱拳 ：左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方

8. 五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

注意事项：

（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习

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声明：五步拳只能用于武术基本功和健身，不太适合防身及搏击，转载请注明出处