内壮神勇
炼壮之功，外资于揉，内资于药。行功之际，先服药一丸。约药入胃，将化之时，即行揉功。揉与药力两相迎凑，乃为得法。过犹不及，皆无益也。
练 法
一、三焦站式功
1. 下焦站姿
两脚开立与肩同宽，脚尖里扣成内八字站立，全身放松，两膝微屈；两臂垂于身体外侧，拇、食二指轻轻相扣，虎口向前，掌心向里，垂帘闭口，呼吸以鼻，意守下丹田。( 图1）
2. 中焦站姿
两脚开立与肩同宽，脚尖里扣成内八字站立，全身放松，两膝微屈；两掌抱于胸前，掌心相对，掌尖向上，虎口对乳，松肩垂肘，垂帘闭口，呼吸以鼻，意守中丹田。( 图2）
3. 上焦站姿
两脚开立与肩同宽，脚尖里扣成内八字站立，全身放松，两膝微屈；两掌合十，掌尖与口平，松肩垂肘，垂帘闭口，鼻呼鼻吸，呼吸自然。（图3）
通过三焦站式功，三焦浑圆一体，人则脏腑壮实，元气旺盛，内力大增，为练习揉摩、操打等功打下良好的根基。
二、揉摩功
（1）周天通行之后，人自然会精神壮旺，气血充足，这个时候就可以让童子轻轻揉摩人字骨下二寸左右（胃脘部位）的地方。（图4）
此时所用童子以8 ～12 岁为宜，因为行功之初，内力初具，只适宜于力量较小的童子揉摩，以腾其膜而不使筋膜受伤。
待3 个月之后，内膜腾起，即可用12 ～14 岁之少年进行揉摩了。因此时内力充盛，8 ～12 岁之童子力量不足为用，12 ～14 岁之少年力量恰如其分，以利揉摩长功。如再长之人则不可用，因力过大，与循序渐进之旨相悖。在此提醒练者，望慎重之！
（2）3 个月之后，揉摩的部位即可向两肋扩散，这种方法叫作“长搓”。（图5）
（3）长搓之法练习3 个月之后，就可以用木球1 个，对全身进行滚揉，每天坚持练习3 次。（图6）
练 法
一、贯气两肋
（1）两足并拢，正身直立，两掌自然垂于体侧，调匀呼吸。（图7）
（2）双掌屈臂举于头顶，十指相叉，掌心向下。（图8）
（3）用鼻深匀细长地吸气；同时，上身向左倾。至气吸满而闭息聚气运劲于两肋。（图9）
（4）将气呼出后，用鼻深匀细长地吸气；同时，上身自腰处向右倾。至气吸满而闭息并运劲于两肋。（图10）
按上述动作，两掌叉指屈臂于头顶不变，左右摇体闭息运劲于胁肋腋部，直至气闭不住时将其呼出。然后继续吸气闭息练习共49次。整式动作中，两腿并立不变，十趾紧抓地面，上体的左右运动全以腰部（丹田）发力。
二、壮腹坚腰
（1）上式结束后，放下双手，放松身体。（图11）
（2）配合口呵气；同时，两臂前伸，上身前俯，两腿并立挺膝。手抻劲，腋劲生力，至腹部与地面平行时止。（图12）
（3）待气吸满，全身鼓胀，无法闭住时，双掌猛地向臀后插下。挺胸昂头，口发“哈”字音将气吐出。（图13）
反复练习49次后，全身内劲充足，这个时候即可行操打全身之法。
三、大操功
大操功，即用一些特制的练功器具对身体各部进行揉摩、滚压与拍打。需要配备的器具有铅橄榄、铅锤、铅车、铅球、降香槌、石子袋、铅粉袋等。操打时，先用铅橄榄揉击全身的每一处骨缝，再用小铅球、中铅球、大铅球、铅车、铅锤，逐一替换将全身滚遍。继之用降香槌、石子袋、铅粉袋，对全身进行拍打；拍打用具应以功力的增加而更易，先石子袋，继之用降香槌，再则用铅粉袋。
1.铅橄榄
铅橄榄，重1千克。（图14）
专门用于擦揉掌心和关节缝。
2.铅锤
铅锤共重9千克，套上的每只铅饼重1千克。（图15）
用于滚压周身，随着功力增长，可逐渐加饼。
3.铅车
用8毫米粗的铁丝做成如乒乓拍状，再用铅饼串于其中即成，铅饼每只重300克。初以5只饼为宜，随功力之增而渐加。（图16）
此是用于滚身的。
（1）单手执铅车，对上腹进行滚压揉摩。（图17）
（2）对小腹进行滚压揉摩。（图18）
（3）对胸部进行滚压揉摩。（图19）
（4）对腰、背进行滚压揉摩。（图20）
4.铅球
铅球分别备齐三件，小型的300克，中型的500克，大型的800克。（图21）
（1）用于滚身时，可自行操作，仰卧，对腹部逐次滚压。（图22）
（2）对两肋逐次滚压。（图23）
（3）找人辅助时，可用大铅球，同时可用双球对周身进行滚压。（图24）
5.降香槌
以长26.4厘米、直径6.7厘米的降香木制作而成，用于拍打。（图25）
6.石子袋
降香槌用帆布缝制长40厘米、直径6.7厘米的圆柱袋，内装石子，缝住袋口。此用于拍打全身。（图26）
7.铅粉袋
用帆布制作一个长40厘米、直径6.7厘米的圆柱袋，内盛铅粉1.5千克，然后扎紧袋口。（图27）
拍打的时候，先行左侧，再行右侧，后背、头顶、裆腹等部逐一密密打遍。
（1）从肩部逐次拍打至手指，包括臂内、外侧均要打遍。（图28～图31）
（2）从腋部打起，经胁、肋、臀、胯、膝、胫至脚背、足趾。（图32～图37）
（3）从头顶、额、太阳、颧部、耳门、颈侧，逐次打遍。（图38～图41）
（4）从胸部上锁骨逐次打至裆部，密密而行。（图42～图44）
（5）从背部逐次下行打至尾闾部。（图45～图47）
（6）拍打完毕，再请力
气较大的人，对人字骨以下的部位用力推揉36次。（图48）
（7）上述功法修炼1个月之后，从石子袋换至铅粉袋，每次拍打完毕，即可仰躺于地，让人站在胸腹之上往来踩踏，上至锁骨，下至裆前。（图49）
（8）上下踩遍36次后起身站立，再让人用拳击打、腿踹击胃脘胸腹等部位，日行两次。（图50、图51）
臂劲功
在练完上三段和下四段共七段功夫之后，“桶子功”已成，这时就需要对双臂进行练习。双臂的练习，不是练外壮的铁臂功，而是以内壮为主的臂劲功，与南派的桥手类似。
练 法
练习时，先右后左，坐、站均可。
（1）并步正身直立，两掌叉腰，调匀呼吸。（如下图）
（2）吸气满胸后，右掌向左、向上、向右侧方画弧挥臂而出，至右侧方时立臂，劲力注于小臂和手掌；同时，配合鼻喷气助力。左掌叉腰不变。（如下图）
（3）练完右臂，就可以练习左臂，与右臂动作相同，唯方向相反。（如下图）
每次左右臂交替而练，反复进行，直至力乏而稍作休息。
（4）站立姿势不变，用鼻均匀细长地吸气；同时，两手握拳运劲向左右伸开，一字平肩至臂伸开，拳心向外，拳眼向前。目视前方。（如下图）
（5）运劲伸开十指，掌心向下，掌尖向外；目视前方。（如下图）
至气闭不住时收手呼气，反复49 次。
（6）接着，两腿开立蹲成马步桩；两臂屈肘立于两侧，拳心相对，高与耳齐；目视前方。（如下图）
（7）吸气至满后，即以鼻喷气；同时，两臂猛地向左右弹开，十指伸开，掌心向上，两掌高与肩平。目视前方。（如下图）
吸气收臂还原成立肘，再喷气弹臂，共做49 次。
上述之法练后，再与力气大的人进行绞臂较力，以增双臂的活劲。
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