前言：
走路不是简单的姿势问题，是身体各个层面都出现了不同问题，才导致我们不能按照正确的方式走路。单单学习动作只是表面工作，要细致且精确的调整我们身体的方方面面，才能真正的学会走路哦。
正文：
由于现代生活方式的转变，大部分人已经失去正确走路的本能了（下文会解释为什么）。每天用错误的方式走路，一方面会加速身体的耗损，让疼痛更早出现，另一方面，会对我们的身材有很大影响。
今天我们就来细说说怎样正确的走路，才能越走越美，越走越健康。不仅仅能越走腰越细、腿越细，还能越走屁股越翘哦。
一. 我们天生的走路方式是怎样的呢？
我们在妈妈肚子里的时候，是下图这样的，团成一个团。
刚刚出生的我们是下图这样的，瘫软的一小坨肉肉，依旧喜欢团着睡。这个时候，我们是不具备直立行走的能力的，可是我们并没有停止想要行走的努力啊！
所以我们学会了像下图这样，抬头挺胸。在做这个动作的时候，背部肌肉不断被锻炼，慢慢的拥有了足够强的向上的拉力。这是我们第一次可以成功的对抗重力，将头部和胸部抬离地面
当我们的头抬的越来越高，腿也忍不住开始参与，像下图这样，抬头的同时抬腿，这使得我们臀部的肌肉开始得到锻炼，我们离学会走路更近了。
然后我们开始试着爬，可是一开始都是同手同脚的，但我们不断的联系，左右交叉的交互运动的模式在不断的磨练中慢慢被存档在大脑离，与此同时背部、臀部肌肉越来越强大，我们终于可以像下图这样爬行啦。?重力再也束缚不住我们，我们开始探索世界啦！
在爬的过程中，我们的腹部核心必须要积极的参与来维持躯干稳定，我们的脊柱稳定性、肩关节稳定性、骨盆稳定性不断的得到锻炼和强化，交互运动的模式不断被加深，背部、臀部肌肉越来越强，手臂和大腿肌肉也不断的发展。突然的，全身的肌肉都学会了给我们一个向上的力来对抗重力，像下图，我们终于是个直立的人了！
站起来之后，我们依然需要不断的练习走的技能，这对身体的稳定和身体各部分协同工作是一个极大的挑战。我们不断的尝试，最终可以迈开步子，用一种效率更高的方式在地球上移动啦！
通过这种方式学会走路的我们，走路时带动身体向前力量是从核心出发的，以骨盆为中心，背部肌肉和腹部核心肌肉为躯干带来良好的稳定性，身体微微前倾，臀部肌肉高度参与，而腿部想对来说参与度较小。一直到我们的儿童时期，也就是我们跑跑跳跳还很多的时期，我们都是这种走路方式。
二、我们长大之后为啥就都不会走路了呢？
长大后和小时候，有一个很明显的区别就是，小时候跑一天腿都不累，越长大越觉得走两步腿就开始疲劳了。这其实是我们走路能力退化的象征，小时候通过核心来走路的方式我们不会了，变成了以腿为主导来走路了。为啥呢？原因太简单了。
下图应该是很多人每天都会花很多时间停留在上面的一种姿势：
除了用电脑时，很多人在进行很多活动的时候都会尽量朝着这种姿势靠拢哈哈。比如低头玩儿手机的时候，窝在沙发活着床头看剧的时候，任何时候。。。这个姿势是不是有点眼熟？请返回文章第一张图，看看我们完全不具备直立行走能力胎儿时期天天都在干啥。。。
由于长期保持这种姿势，背部和臀部肌肉长期得不到锻炼，腹部核心的稳定性也不断变弱，那种从核心出发、臀部高度参与的走路方式，也就逐渐的失去了。并且，因为走和跑越来越少，身体的交互运动模式也变得越来越差。
更严重的一个问题是，我们全身肌肉最主要的功能，也就是对抗重力、给身体提供向上的力，也逐步在退化。举个例子，腹部核心最重要的功能是支撑我们的胸腔向上、支撑内脏，然而这一点在我们日常的生活中很少很少收到重视，身体蜷缩的时候，腹肌的这种能力不断减弱。
其实这也不能怪我们，是我们的生活方式改变了，大部分人的工作或学习方式都是坐着的，代步工具也越来越发达，这种情况下，运动模式想不退化都难啊！人们的生活方式变化了，但是身体结构并没有变化，并且在以后的成千上万年内都不会有太大的变化。
三、怎么才能重新学会正确的走路方式呢？
想要重新获得正确的走路方式，以下几点前提条件缺一不可：
1、对称的交互运动模式。
2、良好的身体较准（大脑对身体各部分的重力分布定位要准确）。
3、良好的身体稳定性。
4、肌肉有良好的对抗重力能力。
5、具有臀部优先发力的运动模式。
成年以后想要重新调整走路姿势还是比较难的，因为如果身体各方面的基础功能达不到，单单告诉你正确走路动作，是没有人能一下就学会的。
不过没关系，海龟现在就告诉你如何利用科学的力量，通过极为简单和快速的方式讲这五点一一击破。
1、对称的交互运动模式：
这一点海龟之前就介绍过了，Cross-crawl训练，非常的简单，看这里：海龟小课堂（四）：更平衡？更美貌？要跟大脑“聊一聊”。做完你就会发现，身体两侧的运动更对称了。
2、良好的身体较准（大脑对身体各部分的重力分布定位要准确）：
这个海龟也已经详细讲过了，利用3D呼吸进行身体较准，也很简单，躺着就能完成，看这里：海龟小课堂（三）：做个端正美人（补图版）。做完你就会发现，做很多动作的时候都变得比以前省力。
3、良好的身体稳定性；4、肌肉有良好的对抗地心引力能力；5、具有臀部优先发力的运动模式：
哈哈，你没看错，海龟把这三条放一起了，因为海龟即将分享给你们一个特别有用的动作，一个动作可以对这三个问题起作用。通过下面这一个动作，可以帮你很好的放松脊柱压力，增强核心向内、向上支撑力，并让身体做任何运动的过程中臀部的参与度都提高。关于臀部参与度提高这件事，做完后一走路就能体验到的哦，一下子就会觉得走路时屁股有在发力，很神奇的（在健身房练臀的各位请强烈注意哈哈哈）。
这个动作我们可以管它叫做“基石”，是任何人都需要每天练习的一个动作。我们先来学习基础站位“基石”，然后再做两种简单的变种。
基础站位“基石”训练：
1）站立，双脚分开与肩同宽，脚趾自然朝前。吸气的同时，做如下三个事情：第一，让头的后侧枕骨的位置垂直朝天花板移动，伸展颈椎后侧； 第二，吸气的时候要让胸腔朝三个维度尽量扩张，并且让胸椎向上移动（注意是纯粹的向上，而不是向前＋向上），感受脊柱的伸长，注意腰不要凹；第三，腹肌收紧，感受腹肌紧紧向内收缩包裹整个腹部的感觉。做好后入下图：
2）做好上一步，感受到脊柱的充分伸展之后，保持骨盆和脊柱的稳定，上半身和骨盆同步前倾，尾椎（也就是屁股啦）向后移动，让身体在骨盆和大腿处发生折叠，注意膝盖要有微小的弯曲不能锁死。注意，从现在开始，膝盖始终处于脚踝的上方或者后方，绝对不能在脚踝前面，臀部则在膝盖更加后方的位置。做好后如下图：
3）如果你上一步做的足够正确，脊柱得到了正确的伸展、脊柱和骨盆保持中立、腹部紧紧向内收缩包裹腰腹，那你应该能够感觉到下背部有轻微的疲劳灼热感。然后你就可以把手臂和肩膀用力的向外旋转打开，五指也用力张开，这样做可以加强加背部的疲劳灼热感，同时你应该感受到臀部和大腿后侧的紧张感。在这个姿势下进行三次呼吸，每一次吸气都尽量让脊柱伸长（让胸椎和尾椎远离对方），时刻保持脊柱中立。如下图：
4）做好上一步后，要感受到力量从足跟传入地面。然后吸气的同时讲双手缓慢的移向身体前方，由于手臂的重力平衡，你的臀部得以进一步的向后移动。这一步很重要，手和臀部要同步朝两个相反的方向移动，手臂向前，臀部向后。在这个姿势下进行三次呼吸，每一次吸气都尽量让脊柱伸长（让胸椎和尾椎远离对方），时刻保持脊柱中立。做到这一步你的下背应该已经有些疲劳了，臀部和大腿后侧的紧张感也更强。如下图：
5）为了加强这个动作，将手臂向上举，举到你最高可以举到的位置就好。在这个姿势下进行三次呼吸，每一次吸气都尽量让脊柱伸长（让胸椎和尾椎远离对方），时刻保持脊柱中立。如下图：
到这里，这个动作算是完成了，手放下，腹部和臀部收缩带动身体站直就好了。这个动作看似简单，但是找到正确的感觉还是需要用心练习个几次的。
重点在于：膝盖要轻微弯曲不能锁死，膝盖在脚踝后方，臀部在膝盖更加后方，腹部、臀部、大腿后侧持续保持紧张感，脊柱在每一次吸气中持续被伸长，而且呼气的时候要保持不回缩，腰部不能凹，要时刻保持脊柱中立骨盆中立。
练习几次上述动作之后，另外两种变种不用学也能会了，我们管它们叫宽站距“基石”训练和窄站距“基石”训练，顾名思义，跟上述训练唯一的不同就是站距哈哈，宽站距“基石”训练双脚要距离三个肩宽，窄站距“基石”训练双脚并拢，其它过程与基础站立“基石”训练一模一样。
训练组数：按照基础站立“基石”训练、宽站距“基石”训练、窄站距“基石”训练的顺序，三者各做一次为一组训练，每日练习三组。
说完了Cross-crawl, 3D呼吸和“基石”这三种训练，我们能够正确走路的五个基本前提就都涵盖了。如果你认认真真完成这三个训练（都很简单的），只需要完成第一次，你就能立刻感受到走路方式的变化。身体更加平衡了，动起来轻松协调很多，走路的时候屁股能感受到在发力，下腹部能更好的帮助稳定骨盆，小腿在走路中像是一坨棉花一样软绵绵的完全不费力，连地面都变得柔软了起来哦。练习的次数越多，这种感觉就越明确哦。
到这里，重新学走路这个过程就完成了60%啦！
你可能纳闷了，怎么一个走路技巧都没讲，学走路就完成了大半了呢？因为走路姿势都是表象呀，我们都是小宝宝的时候，难道也有人告诉我们应该具体用什么技巧走路了吗？并没有嘛～可我们还是通过正确的身体发育过程学会了正确的走路，对不对？大脑是否能够正确的控制身体、感知身体的重力分布，肌肉是否能够很好的协同工作、并且按照正确的发力优先循序来发力，等等这些更为基本的身体参数，才是决定是否能够正确走路的关键。
今天这60%我们先说到这儿啦！我写不动啦～下次我们再来说20%，说走路过程中的一些技巧。再下次，我们再把最后的20%补完，是关于比较细节的一些关节稳定的问题啦。记得持续关注哦～祝大家越来越美、越来越健康～
联系客服
