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踮脚尖是有氧运动，它能使心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够氧气，有益人的心脏、心血管健康。
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踮脚尖不受场地限制，站立的状态随时随地可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。
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踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
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还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
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踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，还能防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
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踮脚尖走路：因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。
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坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次。
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躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可单脚练习。感觉小腿不舒服，就停下来休息，每次做20～30次。
（图文：养生百科 编辑：高磊）
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