小寒时间
2017年1月5日
11:55:42
农历十二月初八
星期四
小寒的说法是：天渐寒，尚未大冷。但隆冬“三九”基本上处于小寒节气内，“三九”前后，全年的最低温，有“小寒胜大寒”之说。
小寒节气开始，全国大部分地区开始降温，都是一派严冬的景象。既然是全年最低温，更不能少了养生！小寒过后补得当，一年不受寒！
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小寒过后补得当，一年不受寒
收好这份养生指南，照着做，寿长10年！
早睡晚起，以养阳气。小寒过后，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，并要收敛神气，起居调养宜早眠晚起。早晚温差悬殊，早睡以养阳气，迟起以固阴精。
对于耐寒能力比较差的人群来说，当冷空气来临的时候，不管在室内还是在室外，最重要的是要“暖头”。
小寒过后，如果外出要戴上保暖的帽子，并避免顶风行走。另外，睡觉时注意稍微关上门窗，避免头部被冷风吹到，但是不建议蒙头睡觉。
“严寒从脚起”，双脚距离心脏最远，血液循环较差，故易受寒。脚部保暖对于暖身防病意义重大。
每天晚上睡前用热水泡脚也可助血液循环而暖脚强身。
中医所谓的“通”是指气血、经络的畅通，气滞血淤，经络郁阻，会导致疾病。
小寒过后最简单的“通”法是多吃萝卜，羊肉炖白萝卜，可以补充阳气、温暖五脏，尤其适合肾虚和脾虚的人食用。
食材：
羊肉、白萝卜、粉丝、葱、姜、盐、料酒、大料、干辣椒、花椒。
做法：
1、将白萝卜切成块，羊肉切成3厘米长短的块，放入热水中焯一下备用。
2、砂锅中倒入水，放入羊肉，加入料酒、葱、姜、干辣椒、大料、花椒，加盖烧开后转小火炖30分钟，放入白萝卜、粉丝继续炖，至熟后调味即可。
羊肉在《本草纲目》中，是被称为“补元阳益气血”的上佳补品。冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃。
常吃羊肉炖白萝卜有驱寒暖胃的作用。
成都市三医院营养师余婉婷说，冬季吃一碗热气腾腾的腊八粥，既可口又营养，确实能增福增寿。
小寒过后，吃了腊八粥之后，它能够提供一个充沛的能量供给，对于我们御寒来说起到了一个促进作用。
食材：
糯米50克、粳米50克、桂圆50克、红豆100克、莲子100克、桂圆100克、花生米100克、红枣100克、白糖适量。
做法：
1、先将莲子去衣去心放入碗中加水浸没，再放入蒸笼，用旺火蒸约1小时，蒸熟取出备用。
2、将桂圆去掉皮、核，只要肉；将栗子剥掉壳及衣。
3、锅内放入适量的水，然后把红豆、花生米、红枣洗干净倒入锅内煮，待煮成半熟时，再将粳米、糯米洗干净倒入锅内一起煮，待锅开后，再用微火煮。
4、将粥煮熬到七八成熟时，把蒸熟的莲子倒入粥内搅拌均匀，开锅后再煮一会移下火来，盛入清洁的锅内，撒上适量白糖。
腊八粥有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。
中老年人消化、吸收方面有所下降，饮食应多样化、多吃大豆及其制品，腊八粥非常适合中老年人吃，容易消化，丰富的食材，丰富的营养及食疗作用最适合中老年人的健康不过了。
小寒过后，可以适宜的运动锻炼身体，比如：散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。
一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。
德国运动医学及预防协会证实，即使在天气寒冷、温度较低的冬季，户外慢跑仍对身体有许多益处。
这是因为慢跑有助于增强人体的免疫系统，从而降低患感冒的风险。
冬季跑步最重要的是要注意保暖。
小寒过后，冬季天气寒冷，白天短而夜间长，呼啸的北风、频发的雾霾，常会让人们的心情受到影响，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。
因此，此节气中要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。
还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
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