什么是假期,就是可以不工作,想干啥干啥,敞开了吃喝玩乐! 凡事都得有个度,糖友如果作大了,血糖就高了,要知道每年十一过后,内分泌科住院病人增加近30%,都是因为十一长假作出了高血糖。 如果你不想成为其中的一员,以下10条建议你得照办。 1 别放开了吃 国庆假期,少不了亲朋好友聚会,高脂、高蛋白食物增多,喝酒机会增多。即便如此,你也要管住自己的嘴,别敞开了吃,敞开了喝,因为这样做的后果就是血糖升高。 血糖高上来容易,降下去就难了,要想再保持血糖稳定可能需要半个月的调整期。 2别吃太多水果 秋高气爽之际,人胃口变好,水果种类也增多了,如果不管什么时间,随性的吃点这个水果,吃点那个水果,一会儿血糖就高了。 比如当下正是各种枣上市的季节,甜脆的口感让人难以抑制,最多吃3个可以吗? 3别不运动了 吃饱了,闲了,天冷了,人就变得懒惰,不爱运动了。要知道缺乏运动也会导致血糖升高。 假期不能宅,该动就得动。 4作息规律 熬夜打游戏、打麻将,午休时间没了,开启晚睡晚起模式,都是导致血糖升高的导火索。 建议糖尿病病友每天睡眠不宜低于6小时,也不用超过8小时,11点之前最好已入睡。 5别用月饼充饥 每年都会有糖尿病患者因为饥饿用大量月饼充饥,结果诱发重度高血糖,严重者引发酮症甚至酮症酸中毒。 建议月饼以吃1/4块为限,同时减少主食的摄入量。 6吃栗子、红薯、玉米少吃大米饭 当下正是栗子、红薯、玉米上市的季节,因其淀粉含量高,糖友食用需减少主食的摄入量。 100克熟栗子(栗子大小不同,数量不同,建议自己称量,栗子的可食部分为78%,相当于带皮栗子128克)的能量相当于米饭 184克(约一平碗),白砂糖54克,植物油 24克。 100克红薯相当于65克大米饭,约1/3碗。 200克玉米约相当于65克大米饭,约1/3碗。 7花生别吃多了 正值秋季,花生正式登上餐桌,花生能量高是大家公认的,18粒花生米的能量相当于1勺油,所以说吃花生需限量。 从营养角度讲,建议花生煮了再吃,因为生吃容易导致消化不良。 8频繁测血糖 节假日饮食、生活规律容易被打乱,监测血糖要比平时更频繁,以便及时发现问题,及时调整饮食和用药,避免酮症或其他并发症的发生。 9外出药品要带足,保存得当 外出时胰岛素、口服药的量要携带充足。不要把胰岛素放在托运的行李箱里或汽车的行李箱里,因为温度过低或过高都会导致胰岛素药效降低。 10避免劳累 假期是为了放松自我,愉悦身心,不要为了赶路而过度劳累,因为劳累会让人的免疫力下降,容易发生感冒。各位朋友在赶路的同时要注意欣赏沿途的风景。 节假日一旦出现血糖过高,一定要引起警惕,因为高糖会抑制胰岛素的分泌,进而血糖变得更高,机体开始分解脂肪产生能量,进而产生酮体,如果不及时调整,就可能发展为糖尿病酮症酸中毒。 因此,出现高血糖一定要及时干预治疗,万万不可掉以轻心。 糖尿病之友全体员工恭祝读者朋友们国庆节快乐!
作者:朱俊平
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