懒人躺平功法：金鱼摆尾（外治法之：经络养生）

养生功法千千万，总有一款适合你！

自从这个功法流行开来，懒人也有了行动的理由，躺平也有了健康的姿势，游啊游，颈肩腰腿痛没有了、肠胃舒服了、睡眠变好了......甚至有人自我感觉打通了任督二脉！

就问你羡不羡慕？要不要？

先来看看，此功法该如何操作呢？请听网上一位叫周明的老师讲授——

金鱼摆尾法

周明

金鱼摆尾法也称蛇形摇摆法，属于仿生功法，由古人观察金鱼、蛇活动中的运动形态受到启发创编。

作用：调理、改善肠胃蠕动，贯通全身气血；对便秘、腹胀效果尤佳。

准备姿势：仰卧，两腿自然伸直，全身放松。

功法：

1.以两个肘部为支点，左右稍用力启动身体，进行左右摆动。

2.待身体启动后，仅借用其惯性进行摆动。

3.左右摆动为一次，摆动108次为一组。

4.停留片刻，身体放松，默念“打通”二字，体验全身气血从头到足流动的愉悦舒适感。

5.如此摆动做2-3组。

此法也可俯卧进行。可用左右手臂的任意两点为支点，启动摆动。

俯卧时，也可变为两臂屈肘放于与肩平的位置，其他要点同前面。

待动作熟练后，还可以自由加大摆动的幅度，或调整两腿之间的间距，来体其中的妙趣。

注意：

1.此法宜在起床前喝一杯温开水后进行，效果更佳。

2.年老体衰及有严重慢性病患者，请教专业医师后再决定能否练习。

周明老师示范的金鱼摆尾视频：

以上资料来自网络，如有侵权即行删除。

经过网友们实践发现，俯卧时摆动更加省力，幅度更大，效果更好，简短视频如下：

从中医理论的角度，分析金鱼摆尾的好处多多：

人体奇经八脉之一的督脉，总督一身阳经之气，被称为“阳脉之海”，它的走行部位就是自会阴部发出后，沿脊椎正中向上直至头部。脊柱的两侧又是足太阳膀胱经的走行路线，负责调节人体五脏六腑功能的各个俞穴均包括其中。故摇动脊柱能够促进这些经脉的运行，有助于保健强身。

从现代医学的角度，分析金鱼摆尾的好处多多：

所谓“金鱼摆尾”，就是在平卧的姿势下，适度地摇摆脊柱，并屈伸颈椎及腰椎的健身方法。摇动脊柱可以牵动四肢和全身肌肉，并促进内脏器官功能。由于脊柱内的脊髓和神经受到刺激，向上可将感觉信息传导至大脑皮层，调节中枢神经系统的功能，向下传导至躯体和内脏器官，促进神经系统对人体的各个功能器官调节，激发机体活力。通过脊柱的摇动还可以活动脊椎关节，增强颈椎、胸椎、腰椎关节韧性，提高脊柱的抗病能力，达到治疗颈椎及腰椎疼痛的目的。

长期伏案工作、活动较少的人，都会出现颈椎、腰椎病。金鱼摆尾，只需要利用睡前或者起床前短短10分钟的时间做一做，就可以舒筋活络，较好地改善颈椎、腰椎的血液循环，达到预防和治疗的目的。

需要注意的是，采取金鱼摆尾法时，要注意摇摆脊椎的幅度及强度，要循序渐进，逐渐增加锻炼强度，控制摇摆程度在舒适的感觉以内，千万不要进行剧烈或强度过大的摇摆动作，以免损伤脊椎关节或肌肉神经。

最后，我们来看看群友们的欢乐体验吧：

姣：

扭屁股，趴着或躺着扭屁股，补气血，对脾胃和腰好（还有各种好，等你来开发)，提阳气，打通中焦，简单好操作，适合懒人， 适合喜欢躺平的人，适合气血不足的人，适合老人家。

我同事坚持天天扭屁股，她从一个回到家就一直躺平的状态转变为回到家就站着干活的状态，她说坚持扭屁股后，精气神更足了。

就这么慢慢悠悠地扭，放松精神地扭，扭着扭着，就迷糊睡着了。亲爱的你，不好睡的时候，就这么放松扭屁股吧。大道至简，这个扭屁股不费力气，适合我们每一个人。家有孩子的，带着孩子一起扭吧，扭得多了，孩子脾胃也不知不觉好了呢

文泉：

关于扭屁股的一点体会：扭屁股太土话了，应该是叫金鱼摆尾。

前几天在没看到视频时，我做过几次，采取仰卧位，摆动起来，腰部臀部都很舒服，因为我腰部酸痛， 做起来感觉很好，一点也不费力。做过几次后我又做卧位，感觉做卧位更好，用力小摆动幅度更大，胸部，腰部，臀部，大小腿都动起来 了，做30分钟也不嫌累。

我做了快10天了，腰酸背痛，腿乏累感得以很大的改善，我要坚持练下去，彻底把病症调理好。感恩老师教我们这么多的好方法，感谢群友们相互交流分享。

一点凝烟：

受学友的启发，今天上午10点56分到11点13分做扭臀金鱼摆尾12 遍。才开始的时候，第一遍有点憋气，摆幅很小，只能在腰椎以下，因腰椎至胸椎区域痛，双肩紧、痛。第二遍慢慢地不憋气，第三遍的时候腰痛减轻，在往上慢慢地疏通，双肩紧痛减轻。

坚持到第六遍的时候，摆度越来越大，肩膀不痛了，然后放直双手拉伸，还能放两耳边，那个腰痛没有了，下面都很轻松，酸痛只剩背心至大椎位置。在第十遍的时候，从八髎到整个腰椎至大椎、双肩全部疏通不痛了， 

第11遍至12遍，摆度越来越大，从脚后跟到头都摆起来，由摆臀变成牛擦背身，臀、大椎都擦热了，非常舒服。