八段锦养生功法，颠一颠百病消

中医的养生功法一直都很有名，像太极、五禽戏、易筋经，这些都是耳熟能详的，但是个人觉得这些都有点复杂，要学会了需要一段时间，像老年人平时打打太极，也挺好的，但是年轻人很难有那个时间去学习，更没有那个心境去领悟。

然后我发现一个非常适合年轻人、或者是平时比较忙的人练习的养生功法——八段锦。 顾名思义八段锦是有八个小节组成的，我觉得特别好的一个地方就是八段锦可以拆开来练习，因为八段锦的八节会有针对性，针对不同的脏腑，比如“摇头摆尾去心火”、“两手攀足固肾腰”等。而最后一节“背后七颠百病消”似乎有些夸张，但是如果能坚持这样做，养生保健的效果真的非常不错。

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背后七颠百病消，要求两腿并立开，吸气时足尖用力将足跟悬空，脚趾抓地，上提时要有脊柱节节拉长的感觉，脚跟尽量抬起，提肛收腹，保持平衡，稍微停顿片刻，呼气是双脚跟下落，沉肩，轻震地面，动作要慢，呼吸要配合好，并且是深呼吸，吸起呼落一周天，如此反复共七次，让全身气走回丹田。在做这些动作时要平心静气、目视前方，尽量将思维放入人体内，有点像“冥想”，认真做完七遍之后会感觉非常的舒服（亲身体验）。

其实就这么一个一提一落的动作，包含了很多的中医养生的道理，在这里最重要的就是气的一个运行，气“升降出入”，但在人体非常讲究气的升降，比如“脾升胃降”，脾胃居于人体中焦，也可以说是最中间的位置，脾胃一升一降是人体的枢纽，让人体保持一个平衡。升的过程中脾气上升，足太阴脾经，从大趾末端隐白穴开始上行，入腹属于脾，而升的时候也是深吸气的时候，帮助肾纳气。这就达到健脾固肾的作用。

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一落并伴有轻震感，可震动人体的五脏六腑，而且呼出浊气。“背后七颠百病消”的反复颠足，人体在放松情形下，五脏六腑在胸腹腔中得到有规律地上下震动，使之气血得以充分的宣导，改善三焦疏通水道、运行水液以及膀胱排泄尿液的功能。

其实在平时还可以做简单的颠足运动，无论是坐着还是站着，将力量放入脚尖，轻轻将脚后跟抬起，反复10-20次，可以有效的活动小腿肌肉，增加下肢血液循环，对预防静脉曲张、下肢水肿等都有很好的效果。