居家防疫期间，人们长期使用手机学习和娱乐，或者使用电脑在线办公，长期或不恰当的坐姿、卧姿容易导致颈椎、腰椎的疼痛不适，如果之前就有颈腰椎疼痛病史的患者，容易导致既往病情加重。
因此，居家防疫还要懂得如何保护自己的脊柱哦！上海市第十人民医院贺石生教授长期致力于颈腰痛的预防和康复保健的研究，现为您带来颈腰椎防护相关的科普常识。
如何正确使用手机，拒绝“低头族”？
1、看手机的正确姿势：使用手机时最好站着或坐着，站立看手机需腰背部挺直，将手机抬高与眼睛平行，避免长时间低头；坐着看手机需将手机放置于双眼视线范围内，用手机支架或者靠背支撑手机，尽量避免过于低头；
2、持续盯着手机屏幕 30-45 分钟后应休息 1 个小时，不妨双眼眺望远方，同时做颈椎保健操、抬抬头、转转脖子，放松颈部肌肉，舒展双肩，防止手臂、双肩、脖子肌肉酸痛和僵硬，打电话时间太长，那么选用一副蓝牙耳机，这样可以解放您的颈椎和手臂。
如何正确使用电脑而不伤害脊椎，不做“驼背刘罗锅”？
1、看手机的正确姿势：使用手机时最好站着或坐着，站立看手机需腰背部挺直，将手机抬高与眼睛平行，避免长时间低头；坐着看手机需将手机放置于双眼视线范围内，用手机支架或者靠背支撑手机，尽量避免过于低头；
写
个
口
诀
坐直、屈膝端端正正； 眼视屏幕 70 公分； 手、肘平落敲键盘； 工作限制 30 分钟。
其实啊，无论是站着用电脑、还是坐着用电脑，咱们都应该端端正正，端端正正的姿势才不会对脊椎有额外的负担，当然工作一段时间（半小时内为宜），我们需要站起来、走起来，对全身肌肉进行一次放松，我们可以做做颈椎、腰椎保健操，放松全身肌肉，才能有更充沛的精力去迎接下一段时间的工作。
如何拥有优雅而不伤身体的睡姿？
以往有研究认为，人一生三分之一的时间是在睡眠中度过。 在睡眠中如何保持最舒缓脊椎的姿势，让我们一觉醒来元气满满，而不是脖子、腰部伤痛缠身呢？尤其在居家防疫期间，可能很多白领终于有机会体验到一觉睡到自然醒的机会，然而，卧床睡眠的姿势对于每个人来说是比较重要的。
如果你喜欢侧着睡，最好在双腿之间放置一个毛毯或枕垫子，防止侧卧逐渐扭曲腰椎从而造成腰椎的姿势性僵硬，睡眠中腰椎得不到充分放松，长期以往腰部疾患会累积增加；如果你喜欢仰卧着睡，最好选择合适的床垫，床垫需要一定硬度，可以支撑整个脊椎，当然在双膝下方摆放一个软枕头，可以充分放松腰椎。
居家睡眠，枕头的选取要点
不少患者来我们上海十院颈腰痛专病门诊看病，都会问医生，我怎么买枕头呢？什么样的枕头适合我呢？ 其实这个问题不复杂，枕头的选择还是需要个性化原则。总的原则是睡眠中不增加颈椎负但为宜。其实就是说，您侧卧位睡眠的时候，颈椎处于中线位置，不会过于偏曲；您仰卧位的时候，颈椎与身体躯干平行。如果您吃不准，也可将您的拳头握住放置于桌面，您拳头的高度一般可近似于您选择枕头的高度。枕头的材质不需要太硬、也不能太软，能够适配您的脖子和头的高度是适宜的。
教大家如何做居家颈椎和腰椎保健操
1、看手机的正确姿势：使用手机时最好站着或坐着，站立看手机需腰背部挺直，
将手机抬高与眼睛平行，避免长时间低头；坐着看手机需将手机放置于双眼
视线范围内，用手机支架或者靠背支撑手机，尽量避免过于低头；
颈椎保健操
腰椎保健操
疫情抗战进入攻坚阶段，百姓能做的就是尽可能待在家中，居家隔离就是对疫情对大的攻坚。在家期间，需要正确使用手机和电脑，保护好自己的脊椎。对于颈腰椎疾病严重的患者，还是建议至医院诊断后，再决定下一步治疗方案。比如对于颈椎、腰椎已明确椎间盘突出的患者，需要做牵引治疗，同时需要配合基本药物治疗。日常活动也需要佩戴颈托或腰托，防止脊椎病情加重。
手牵手，心连心，共筑健康长城
联系客服
