最近网友发来求助：“年纪大了，长时间坐着不动突然站起来，一不小心就会摔倒，平时都是自己在家，有什么好的自救方法和需要注意的事项吗？”
据世界卫生组织统计，每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒，15%的65岁以上老人发生跌倒两次以上，每年30余万人因跌倒致死。我国65岁的老年人已达1.5亿，每年约有4000万老人跌倒，40%～70%跌倒所引起的伤害需要进行医疗处理，那么老人摔倒后该如何自救？
自测了解摔倒风险
1⃣️ 测试腿部肌肉力量：用最快的速度坐下和站起30秒，计算半分钟内能做多少次，正常人一般半分钟做12～13个，少于这个次数说明下肢的力量是不够的。
2⃣️ 测试平衡能力：用尽可能快的速度找一个凳子坐下，然后起立以最快的速度绕过对面的椅子返回原点。一般不会长于12秒，如果需要15秒以上才能完成这个动作，综合步行能力是有下降的。
老人摔倒后如何自救
北京老年医院康复医学科作业治疗组技师长
李春璐
1⃣️ 当老年人摔倒后，不要急于尝试站起来。我们通过屈腿翻转身体，呈俯卧位，借助双手和膝盖跪起来，在这个过程中身边如果有比较稳定的床或椅子，可以借助它然后站起来。
这个动作最大的好处是在我们起立的过程中不仅能够使用到躯干的肌肉，而且能够使我们四肢的肌肉帮助我们更好地站起来。
2⃣️ 摔倒后发现体力不足以支撑自己站起来时，我们应该做到先屈腿，尝试用双脚和肘移动身体，可以移动到床边，拿起床上的衣物垫在身下，保持一个比较舒适的体位等待救援。
最易摔倒的6个时刻
以下6个时刻容易摔倒，老人们要严防：
着急接电话时
建议：老人不要把座机放得太高，最好放在客厅等经常活动的地方，并在卧室安一部分机，开通来电显示，以防错过重要电话；
听到电话响时，老人不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。
起夜时
据临床统计，老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的，究其原因，一是光线昏暗及错误的家具摆放，二是起夜时身体机能处于半睡眠状态，反应迟缓。
建议：老人装一个小夜灯，将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手；
腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人；
睁眼后先在床上躺1分钟，然后慢慢坐起，等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。
洗澡时
老年人身体弱、平衡力差，多数还患有心脏病、高血压等，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。
建议：老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救；
老人洗澡时可以带个防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒；
浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，便于老年人保持平衡。
等车时
等公交车往往需要长时间站立、排队，老人由于体力不支，关节不灵活，加上公交车进站时突然快速移动，人群拥挤，极易摔倒。
建议：老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖；
等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节；
公交车进站后，不要急于上车，避免和他人拥挤。
乘扶梯时
老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。
建议：老年人乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，身体重心稳了，就能最大限度地避免摔倒；
去超市购物时，尽量不要使用购物车，免去推车乘扶梯带来的风险；
乘扶梯时切勿争抢，如腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。
服药后半小时
老人在服用某些药物后，血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响，增加跌倒风险。
建议：一般来说，服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，老人动作宜缓慢，尽量不要外出。
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