按照WHO分组，65岁以上成人为一组。从中国人来看，开始有规则运动的年龄多在退休后。因为这个时候，经过上半生奋斗的人知道健康的重要性。也有的“老人”即使有了时间，也不屑于运动。WHO对老人的“动”也有一个质量要求。每周应从事至少150分钟的中等强度有氧身体活动，或每周至少 75分钟的高强度有氧活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。为获得额外的健康效益，应增加有氧活动量，应将中等强度身体活动增加至每周 300分钟或应达到等量的身体活动。活动能力较差的老年人每周至少应有 3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动，如太极拳、单腿站立、直线行走等。每周至少应有两天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动，如卧推、仰卧起坐、蹬腿等。由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
——波子哥谈运动与活动20240130（5）
人们的寿命越来越长。有一个问题常常被提出来，花甲之年，是不是就停下脚步来。这个“脚步”有两层意思，一个“万事皆休”——放下心来：一个是“怠惰因循”——不要过多的运动。前者基本是对的，后者就得商榷。放缓脚步，不等于懈怠，更不是停滞不前。一个人的心态很重要！如果把自己定义为一位老人，你将很快进入老态龙钟的耄耋之年。虽然花甲之年没有必要与而立之年的年轻人较真，但是在这个年代，只要你努力一下，你一定会在精气神超过他们。我是花甲之年开始跑步，我没有限制自己的活动和追求。用自己的行动诠释了“永远不要低估一个60岁还在坚持跑步的人！”跑步，是一项简单而又容易上手的锻炼方式，它不仅可以提高心肺功能，还可以增强肌肉，改善体形，减轻压力，增强免疫力，有助延缓衰老。建议那些已过不惑之年的人，用跑步延续你的年华！
——波子哥谈运动与坚持20231031
我幼儿园同学很有感触地把塞缪尔·厄尔曼70多年前创作的散文《年轻》发给我，确实是为我们而写。该文以深入、真实的笔触展现了年轻这个阶段的多个方面。读完这篇文章，我不禁被作者对年轻的理解和描绘所打动，也让我从不同的角度去思考自己的年轻岁月。“年轻，并非人生旅程的一段时光，也并非粉颊红唇和体魄的矫健。”而是一种状态和意念。“是情感活动中的一股勃勃的朝气”。他说，没有人仅仅因为时光的流逝而变得衰老，只是随着理想的消灭，人类才出现了老人。作者说的是一种精神上的衰老。然而生物性的衰老有时候并非随人们的意志所转移。没有健康的身心，何以承载理想的飞翔。年轻人不要轻易说自己老了，要经常参加体育运动，年轻就是力量，有梦就有未来!
——波子哥谈运动与年轻20230918
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