“波子哥新年好！感谢您每天的健康宣传，让我获益很多！想请教一下，我爸高血压加肥胖，今年72岁，如果散步的话，每天多少步才有效？”72岁是最应该享受生活的年龄。如果没有健康的身躯，生活的质量就难以保证。高血压是因为长期不健康的生活方式造成。仅就患有高血压的老人来说，生活习惯的改变还是有意义的！抽烟是最大的危险因素，减肥是首要的任务，运动是最好的良药。所以，老人只要能够走的，就走；能多走，就多走。老人“散步”怎么走也不会多的。只要记住两点就可以了：累了，休息；痛了，暂停。走，不只是步数的问题，而是尽量使心率到达最大心率（220－年龄 ）的64%～76%，佩戴电子手表，密切关注心率的变化。心率是金指标！走开来，他就会顺了，顺了，就是心肺功能改善了。心肺功能就是老人生存时间长短的关键指标。
——波子哥谈运动与散步20240221
有一项实验对比了几种运动对降压的功效，研究发现，所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但等长运动下降幅度最大。具体来说：等长运动后，血压降低8.24/4毫米汞柱；有氧阻力组合运动后，血压降低6.04/2.54毫米汞柱；动态阻力训练后，血压降低4.55/3.04毫米汞柱；有氧运动后，血压降低4.49/2.53毫米汞柱；高强度间歇训练后，血压降低4.08/2.5毫米汞柱。无论什么运动，只要坚持动起来，就有益血压健康。不管哪一种运动持续时间一定要够，每周次数也要够。各类运动可以搭配起来，既能增加趣味性，又能使身体不同部位得到锻炼，相辅相成，降低重复运动后的损伤风险。对于高血压患者，晨间运动并不是不行，只要检测好血压、不要一下子太猛，是没有问题的。
——波子哥谈运动与血压20231002
我的好朋友老年生理学与老年照护研究者杨金宇老师如是说：由英国UCL东曼牙科学院的Eva Munoz Aguiler博士研究表明，患有牙周病的患者，特别是出现牙龈出血的患者，常常同时患有高血压,该论文发表在今年3月29日美国心脏协会的《高血压》杂志，称：严重的牙周病会使患高血压的风险增加两倍。此外，保持良好的口腔卫生状况可能有助于控制高血压及其并发症的风险。以往的研究已经确认高血压与牙周病之间存在关联，但关于关联的详细研究较少。此外，已知预防/治疗牙周病可以改善全身炎症标志物和血管内皮细胞功能。一般来说，高血压没有症状，许多人并未意识到他们心血管系统并发症的风险增加。所以，我说，运动就没有错！
——波子哥谈运动与牙周20230717
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