不知不觉中，暑假就要结束了，
开学的脚步已然临近，
面对这种久违的开学季，
很多孩子会患上暑期综合症。
01. 作息不规律，赖床已成习惯
很多孩子一到晚上就精神，追剧、打游戏，迟迟不肯睡觉，白天却恋上了睡懒觉，甚至常常睡到中午才起来，起居作息一团乱，连带吃饭、运动、学习……所有安排一一打乱。
02. 做事不积极，“拖延症”上线
“我现在放假在家，有的是时间，今天不做，可以明天做！”
具体表现是：暑假作业不按时完成，每天在家想着吃、喝、玩、乐，学习、计划被抛至一旁。
03. “沉迷”电子世界，一玩就是几小时
暑假孩子易受到电子世界的诱惑，花费在这上面的时间可能日渐递增，守在电视机前看电视，坐在电脑桌前打游戏，一玩就是几个小时。
04. 正餐被抛弃，零食不离身
爱吃零食是孩子们的天性，放假在家，父母管的相对较松，层出不穷、种类繁多的外卖软件挑动着孩子们的味蕾，孩子们则是想吃什么叫什么，爱吃什么选什么，时间一长，正餐时间再吃不下多少饭菜，营养摄入呈现不均衡。
………………
如果开学前家长没有进行适当的引导和调整，孩子突然进入规律的上学状态后，身心都无法适应，从而出现以上一系列的症状。
那么，
如何正确应对暑期综合症呢？
01
和孩子一起对假期做一个总结
在假期结束前，让孩子描述一下他的假期生活，讲讲自己对这个假期的评价，分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。
如果孩子出现焦虑情绪，家长要理解，不要批评，可以分享下自己假期过后对于上班的焦虑，告诉孩子这种情况不可避免，更不能排斥，要勇敢地面对并消化它。
接下来，带孩子想想新学期有什么愿望，最好还能列一份新学期的目标和计划，计划里不只有学习，还有他喜欢的活动和游戏。这样做的目的就是在暗示孩子，假期快要结束了，要回归到校园生活当中去。
02
帮助孩子把内心清扫干净
暑假吃喝玩乐，孩子早已变成一匹脱缰的小野马，身心沾满尘埃。现在，就帮孩子把内心清扫干净吧！
疯玩之后，孩子需要保持一颗空灵安静的心走进学堂。这几天，让孩子感觉太兴奋的事就不要做了，可以选择一些偏于安静但内容丰富多彩的活动，让孩子的心静下来，比如逛博物馆，练练字，养养花，听听舒缓的音乐，看看书都是不错的选择。
03
循序渐进回归日常状态
假期中的孩子，已经习惯了没有约束、自由自在的生活节奏，常常睡到自然醒，对自己的时间没有太多规划，心态上也比较松弛。而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。
因此家长在帮孩子调整状态时不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。
打个比方，家长们可以每天逐渐减少孩子看电视的时间和次数。孩子之前每天看电视、玩游戏的时间有5个小时，要一天天逐渐把时间减少到3个小时、2个小时，同时小量地一点点增加孩子读书、学习的时间。
04
早睡早起引导孩子调整生物钟
很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习。
这就要求家长们和孩子一起制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。
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05
调整健康合理的饮食习惯
暑假期间，饮食无规律，爱吃零食，不少孩子还会暴饮暴食，造成身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，产生不适感。
所以，在长假结束前，注意多吃些易消化的食物，避免生冷辛辣的食物，注意减轻他们肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质与维生素的食物，养成良好的饮食习惯，保持一个健康的身体状态。
06
检查作业完成情况，查缺补漏
一些孩子觉得暑假作业随便写写就好，反正老师又不会检查，只会看看写了没有，所以他们的假期作业总是书写潦草。还有的孩子经常将暑假作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。
因此，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。
最开始需要家长每天检查督促，如果不合乎要求，温和而坚定地要求孩子必须重做，达标为止。有些家庭执行不了，往往是因为家长的态度不够坚定。孩子是很聪明的，他知道你的底线在哪里。
07
家长以身作则营造“收心”环境
家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己要以身作则。为孩子营造良好的“收心”环境，按时起居，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡。同时最好在开学前1-2个星期，就陪着孩子执行上学期间的作息制度。
家长们也要特别注意家庭氛围，开学前这段时间不在家里组织娱乐活动，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表，让孩子尽快回归到学生的角色中。
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08
温故知新，引导适度复习和预习
马上就要开学了，旧知识不重拾，新知识如何再续？因此，在调整作息时间的同时，要逐渐增加学习的内容，温故知新。
可以先让孩子复习一下上学期的知识，把前面的知识再加强巩固，夯实打牢，这样在吸取新知识时才不会觉得吃力。
如果时间充裕，还可以浏览一下新学期的教材，适当做些预习，有利于新旧知识的顺畅衔接。但提醒家长，孩子提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易导致孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。
09
做好开学准备，给孩子仪式感
心理学家建议说，终止假期也需要仪式，在假期结束前，家长和孩子一起回忆美好的假期生活，然后给假期做一个书面总结，比如写一篇日志，当日志画上句号的时候，就代表假期结束了。
另外，家长还可以为孩子准备焕然一新的装备，比如新书包、新文具盒、新衣服，这样不仅让孩子明确地意识到真的要开学了，给孩子一种紧迫感，还可以让孩子对开学充满了期待，更加珍惜一切如新的开学时光。
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