很多人做了大量的腹部训练，想要让腹部的肌肉看起来更加的明显，但却总不能得偿所愿，就是因为你对下腹部的关注度不够，所以腹肌想要明显就要加强下腹部。
你的腹肌轮廓不明显，有三个方面的原因，一是训练的量没达到，二是腹部的脂肪过多了，三是你的练习不具有针对性，还是要依据你腹部的具体情况。
前者的解决方法就是，在你的计划中添加更多的，对腹部各个层次都能练到的动作，并完成到合适的数量。第二个就需要首先，减少腹部的脂肪，可以做足够多的有氧运动来实现。后者则要弄明白，每个练习是练到腹部的哪个部分，然后在训练中给较弱的部分，更多的练习来解决。
许多人会经常的做腹部训练，这样对你的腹肌其实并不好。我们一周只要练到，一到两次就足够了，并且每次都做到足量，让你的腹部受到充分的锻炼。
因为肌肉的增强，是要有一个过程的，经常练到这个部位，这部分的肌肉得不到很好的休息，就不会得到增强，反而可能会减弱，甚至对你的身体产生危害。
进行你的腹部练习之前，要做好准备的工作，让你的腹部先充血，再开始后面的练习，你就能够很快的进入状态，让接下来的训练效果更佳！
动作一：曲腿卷腹
这个动作能让下腹部受到很好的锻炼，做的时候留意保护自身的脊椎。
首先身体平躺在地垫上面，将双手平摊开竖直放置在身体的两侧，接着抬起你的上半身并保持稳定，然后双腿并拢并弯曲，让大小腿互相垂直，开始时让大腿与地面垂直，接着用膝盖靠近你的面部，并让下腹部的肌肉充分收缩，回到起点再做几次。
腿部抬起后还可以继续上抬一小部分，让腹部受到的锻炼更大一些。
动作二：登山跑
这个练习能够让下腹部得到更强的刺激，并让你的双腿也得到锻炼。
首先俯卧在地垫上面，手臂伸直并保持和地面垂直的状态，接着用脚尖踮起下半身，让你的背部绷紧并和地面平行，接着交替蹬起双腿，并用膝盖尽力靠近胸部，感受下腹部肌肉的收缩，让其受到很好的锻炼。
交替换腿做到有节奏感，不可胡乱来一通，保持一个稳定的状态完成整个练习。
动作三：平躺仰卧举腿
这个练习能够让四块下腹肌，得到充分的锻炼。
开始和上个练习相似的，身体平躺在地垫之上，接着抬起并拢的双腿，让其和水平面是垂直的，然后收缩你的下腹部，让大腿再次向上半身靠近，接着上举抬起的双腿，让你的臀部微微离开地面，回到地面后再次上举。
上举时双腿可以适当的弯曲，来让动作更加规范，但是节奏稍慢一些，让身体不出现晃动的情况。
做完上面的练习之后，要对你的腹部肌肉进行放松，可以让身体趴在地垫上，接着抬起上半身，并用手臂支撑住，坚持几分钟让腹肌得到拉伸。
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