得了腰椎间盘突出，还能跑步锻炼吗？

腰椎间盘突出症是骨科的常见病之一，约1/5的腰腿痛病人是腰椎间盘突出造成的，而且近年来，随着生活方式的改变，患者数量呈增长趋势，患病人群也朝低龄化发展。在门诊中经常有患者问我，得了腰椎间盘突出该注意什么？哪些动作不能做？哪些锻炼有利于病情的康复？下面我们就来谈谈这些问题。

得了腰突，还能跑步锻炼吗？

腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意。

• 腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息。

• 跑步时应选择底子厚，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。

• 跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进，最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度。

• 跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。

• 跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动，必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。

腰突患者适合做哪些运动？

• 游泳，尤其是蛙泳，是对腰背肌锻炼的最行之有效的方式；

• “小燕飞”练习 俯卧床上，腹部着床，后仰头颈，双臂后伸起，双下肢上翘抬离床面，呈燕飞状，维持5~10秒钟，反复进行，10次为一组，每日2~3组。

  
  

腰突病人要注意什么？

• 避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。

• 避免搬、抬、背重物，减少腰椎的受力。

• 急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。

• 急性期和治疗期间宜用中等以上硬度的床垫。

• 慎做推拿按摩，需做时要到正规医院理疗科或中医科进行。

• 注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。

• 饮食中注意补充钙、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,多吃新鲜的水果蔬菜,,饮食多样化,少喝可乐类饮料。

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