专科医生:凌晨3点之前请一定入眠

    睡眠失调或不良的睡眠习惯,不仅会引起很多生理和心理病,对工作、学业和家庭生活,也会带来巨大影响。一旦发现有问题,就应求助于医生,而不是长期依赖安眠药。个别情况如因为时差或在陌生地方睡不着,少量的安眠药很有帮助,但长期服用的话,安眠药对健康大大有害。

  一般人都意识到健康睡眠的重要性,但却不明白睡眠为什么重要。睡眠是身体的一种自疗过程,人在睡觉的时候,身体会产生‘生长荷尔蒙’(growth hormone),这种荷尔蒙帮助身体修复一切受到破坏的细胞,使人在第二天醒来后,恢复焕发的精神和体力去面对新的一天。

  但生长荷尔蒙只在凌晨3点以后才开始工作,早上太阳出来它就会躲回去“睡觉”,因此长期失眠、熬夜或过着日夜颠倒的生活的人,身体得不到“补充”,不但很容易显得苍老,而且抵抗力下降,很容易受到病菌感染。

  很多人以为晚上不睡觉,白天睡个饱就可以了,但这是错误的,因为白天‘生长荷尔蒙’是不工作的,因此再怎么睡都补不回来。熬夜偶尔为之无妨,但长期过着这种生活则很不健康。

不要在床上等“睡虫”

  针对很多学生喜欢在考试期间开夜车,这是有百害而无一利的,道理和“生长荷尔蒙”无法工作有关。试想想,当一个人的身体和大脑得不到充分的休息,他必定不能很好的思考,也将失去动力、集中力和处理讯息的能力,这又如何能够考出一个春天来?

  给考生的建议是,考试前一晚一定要睡个好觉。我敢100%的肯定,这会比开夜车所考出来的成绩要好。

  要有健康的睡眠,平时的生活习惯也很重要,除了不要抽烟、喝酒、吸毒,也要少喝咖啡和多运动,因为咖啡因、酒精和尼古丁都会干扰睡眠。

  此外,除非你真的很疲倦,否则不要在床上白躺着,等“睡虫”上门,因为越等人就会越焦急,反而会造成失眠。专家建议,不要工作到最后一分钟然后马上睡觉,而是应该在睡前半小时让大脑先休息一下,养成良好的睡眠习惯。

不一定要睡足8小时

  造成失眠的原因有很多,生活的压力、心理问题,或各种身体疾病所造成的不适都会导致失眠。也有一些人在生活上,或心理和生理上都没问题,但却不能睡觉,这种情况如果只是持续一两个星期问题不大,但如果超过两星期,就会严重影响健康。

  睡眠问题一般有三种,一种是无法入眠;一种是可以睡但辗转反侧,一晚醒来好几次;最后一种是以上两种情况都有。

  人一天需要8小时的睡眠”是“荒诞的说法”(myth),事实是,睡眠时间的长短或睡多少才叫足够是因人而异的。有的人需睡足8小时,有的人一天睡四五小时已经很足够。婴儿一天需要十多小时的睡眠时间,但老年人因为身体开始退化,生长荷尔蒙”无须“努力”工作,因此睡眠时间相对减少,这是自然定律。

  只要睡醒以后觉得精神饱满,即使一天只睡4小时都不是问题,不需要看医生。除非你原来的睡眠时间是8小时,现在只能睡4小时,而且醒来后感到很疲倦,工作不能集中精神,情绪也变得非常低落,那就要小心。

有梦才睡得好

  睡眠问题的另一个“荒诞论”是:做梦是不好的,有梦就等于大脑没有休息,睡得再多也没有用。这是不正确的,一个人有25%的睡眠时间是在做梦,而且一晚平均有四五个梦,只是有的人记得,有的人不记得,而记得的,通常是最后一个梦。 “睡出一个健康来”讲座
  “睡出一个健康来”讲座,邀请伊丽莎白医院和心理卫生学院的4名医生主讲,包括陈梓金医生,内容围绕健康睡眠的重要性。
 
   人的睡眠有4个不同阶段,1个半小时循环一次。第一二段是‘浅睡’(light sleep),第三四段是‘沉睡’(deep sleep),第4个阶段又叫‘慢波睡眠’(slow wave sleep)。

  人在这个阶段睡得最沉,也只有在睡得很沉的时候才会做梦,而人的身体又恰恰是在“短波睡眠”阶段才会产生“生长荷尔蒙”。

  现在明白了吧?有梦才好,有梦才表示‘生长荷尔蒙’有做工,第二天醒来才会精神焕发。所以无须恐惧做梦,尤其是好梦,当然恶梦是另一回事。但人偶尔总会做做恶梦,这其实也很正常。


生长荷尔蒙凌晨3点开工 睡眠6问

1、运动有什么帮助?

  问:为什么运动对健康睡眠很重要?

  答:常运动的人会有较长的“短波睡眠”时间,也就是说他会睡得更稳更好,“生长荷尔蒙”发挥作用的时间也比较长,醒来以后精神和身体恢复更多、更快。


2、做夜班怎么办?

  问:长期做夜班的人该怎么解决睡眠问题?

  答:能免则免,真免不了的话也最好是几天轮一次,让身体有机会恢复正常的作息时间。夜班工人白天睡觉的时候,最好拉上窗帘,让室内陷入一片黑暗,这样做希望可以制造夜晚的假象,借以瞒骗“生长荷尔蒙”。

3、长睡更疲倦?

  问:为什么睡很长时间以后,醒来反而会觉得很疲倦?

  答:问题不在睡很长,而在白天睡太多。身体的作息习惯是跟着太阳运转的,当太阳升起的时候,身体的所有细胞也已经醒来,这时如果你还在睡觉,大脑和身体出现不调和,醒来后必定觉得疲累不堪,所以应尽量早睡早起,而避免睡到日上三竿。

4、失眠,生理或心理病?

  问:失眠是生理病还是心理病?

  答:造成失眠的原因很多,有生理问题也有心理问题,但90%的心理病人多患有失眠症。

5、几时需要看医生?

  问:睡眠出现怎样的问题才需要看医生?

  答:睡眠时间的长短因人而异,因此不是问题,但如果长期不能睡觉,或很难入眠;入睡以后又一晚醒来好几回,早上觉得疲倦而且情绪低落,容易生病,并且影响工作和生活,那就应该及早求医。
 
6、质与量,谁重要?

  问:睡眠的质比较重要还是量比较重要?

  答:质比较重要,依赖安眠药的人可以昏睡很长时间,但这是“劣质”的睡眠,对健康不好。安眠药会降低“短波睡眠”时间,破坏“生长荷尔蒙”所能发挥的效用。

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来自:私人营养师  > 健康调理
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