睡眠失调或不良的睡眠习惯，不仅会引起很多生理和心理病，对工作、学业和家庭生活，也会带来巨大影响。一旦发现有问题，就应求助于医生，而不是长期依赖安眠药。个别情况如因为时差或在陌生地方睡不着，少量的安眠药很有帮助，但长期服用的话，安眠药对健康大大有害。
一般人都意识到健康睡眠的重要性，但却不明白睡眠为什么重要。睡眠是身体的一种自疗过程，人在睡觉的时候，身体会产生‘生长荷尔蒙’(growth hormone)，这种荷尔蒙帮助身体修复一切受到破坏的细胞，使人在第二天醒来后，恢复焕发的精神和体力去面对新的一天。
但生长荷尔蒙只在凌晨3点以后才开始工作，早上太阳出来它就会躲回去“睡觉”，因此长期失眠、熬夜或过着日夜颠倒的生活的人，身体得不到“补充”，不但很容易显得苍老，而且抵抗力下降，很容易受到病菌感染。
很多人以为晚上不睡觉，白天睡个饱就可以了，但这是错误的，因为白天‘生长荷尔蒙’是不工作的，因此再怎么睡都补不回来。熬夜偶尔为之无妨，但长期过着这种生活则很不健康。
不要在床上等“睡虫”
针对很多学生喜欢在考试期间开夜车，这是有百害而无一利的，道理和“生长荷尔蒙”无法工作有关。试想想，当一个人的身体和大脑得不到充分的休息，他必定不能很好的思考，也将失去动力、集中力和处理讯息的能力，这又如何能够考出一个春天来？
给考生的建议是，考试前一晚一定要睡个好觉。我敢100%的肯定，这会比开夜车所考出来的成绩要好。
要有健康的睡眠，平时的生活习惯也很重要，除了不要抽烟、喝酒、吸毒，也要少喝咖啡和多运动，因为咖啡因、酒精和尼古丁都会干扰睡眠。
此外，除非你真的很疲倦，否则不要在床上白躺着，等“睡虫”上门，因为越等人就会越焦急，反而会造成失眠。专家建议，不要工作到最后一分钟然后马上睡觉，而是应该在睡前半小时让大脑先休息一下，养成良好的睡眠习惯。
不一定要睡足8小时
造成失眠的原因有很多，生活的压力、心理问题，或各种身体疾病所造成的不适都会导致失眠。也有一些人在生活上，或心理和生理上都没问题，但却不能睡觉，这种情况如果只是持续一两个星期问题不大，但如果超过两星期，就会严重影响健康。
睡眠问题一般有三种，一种是无法入眠；一种是可以睡但辗转反侧，一晚醒来好几次；最后一种是以上两种情况都有。
人一天需要8小时的睡眠”是“荒诞的说法”(myth)，事实是，睡眠时间的长短或睡多少才叫足够是因人而异的。有的人需睡足8小时，有的人一天睡四五小时已经很足够。婴儿一天需要十多小时的睡眠时间，但老年人因为身体开始退化，生长荷尔蒙”无须“努力”工作，因此睡眠时间相对减少，这是自然定律。
只要睡醒以后觉得精神饱满，即使一天只睡4小时都不是问题，不需要看医生。除非你原来的睡眠时间是8小时，现在只能睡4小时，而且醒来后感到很疲倦，工作不能集中精神，情绪也变得非常低落，那就要小心。
有梦才睡得好
睡眠问题的另一个“荒诞论”是：做梦是不好的，有梦就等于大脑没有休息，睡得再多也没有用。这是不正确的，一个人有25%的睡眠时间是在做梦，而且一晚平均有四五个梦，只是有的人记得，有的人不记得，而记得的，通常是最后一个梦。 “睡出一个健康来”讲座
“睡出一个健康来”讲座，邀请伊丽莎白医院和心理卫生学院的4名医生主讲，包括陈梓金医生，内容围绕健康睡眠的重要性。
人的睡眠有4个不同阶段，1个半小时循环一次。第一二段是‘浅睡’(light sleep)，第三四段是‘沉睡’(deep sleep)，第4个阶段又叫‘慢波睡眠’(slow wave sleep)。
人在这个阶段睡得最沉，也只有在睡得很沉的时候才会做梦，而人的身体又恰恰是在“短波睡眠”阶段才会产生“生长荷尔蒙”。
现在明白了吧？有梦才好，有梦才表示‘生长荷尔蒙’有做工，第二天醒来才会精神焕发。所以无须恐惧做梦，尤其是好梦，当然恶梦是另一回事。但人偶尔总会做做恶梦，这其实也很正常。
生长荷尔蒙凌晨3点开工 睡眠６问
1、运动有什么帮助？
问：为什么运动对健康睡眠很重要？
答：常运动的人会有较长的“短波睡眠”时间，也就是说他会睡得更稳更好，“生长荷尔蒙”发挥作用的时间也比较长，醒来以后精神和身体恢复更多、更快。
2、做夜班怎么办？
问：长期做夜班的人该怎么解决睡眠问题？
答：能免则免，真免不了的话也最好是几天轮一次，让身体有机会恢复正常的作息时间。夜班工人白天睡觉的时候，最好拉上窗帘，让室内陷入一片黑暗，这样做希望可以制造夜晚的假象，借以瞒骗“生长荷尔蒙”。
3、长睡更疲倦？
问：为什么睡很长时间以后，醒来反而会觉得很疲倦？
答：问题不在睡很长，而在白天睡太多。身体的作息习惯是跟着太阳运转的，当太阳升起的时候，身体的所有细胞也已经醒来，这时如果你还在睡觉，大脑和身体出现不调和，醒来后必定觉得疲累不堪，所以应尽量早睡早起，而避免睡到日上三竿。
4、失眠，生理或心理病？
问：失眠是生理病还是心理病？
答：造成失眠的原因很多，有生理问题也有心理问题，但90%的心理病人多患有失眠症。
5、几时需要看医生？
问：睡眠出现怎样的问题才需要看医生？
答：睡眠时间的长短因人而异，因此不是问题，但如果长期不能睡觉，或很难入眠；入睡以后又一晚醒来好几回，早上觉得疲倦而且情绪低落，容易生病，并且影响工作和生活，那就应该及早求医。
6、质与量，谁重要？
问：睡眠的质比较重要还是量比较重要？
答：质比较重要，依赖安眠药的人可以昏睡很长时间，但这是“劣质”的睡眠，对健康不好。安眠药会降低“短波睡眠”时间，破坏“生长荷尔蒙”所能发挥的效用。
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