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癌症、糖尿病、心脏病恐怕是现在中老年人最害怕的三种疾病。如果我们说有办法能让您预防80% 的所有类型的心脏病、以及超过 40% 的各种癌症，再外加脑卒中（脑梗）和2型糖尿病，你会不会觉得是骗子在骗人呢？
当然不是。
这个办法早就有，来源于世界卫生组织2016年发布的《中国老龄化与健康国家评估报告》中，只是这份报告没啥人知道……国医大师健康在此摘录最重要的一部分：
四大主要非传染性疾病的危险因素——膳食纤维摄入不足、缺乏锻炼、吸烟和室内污染。……消除这些因素可以预防 80% 的所有类型的心脏病、脑卒中和 2 型糖尿病，以及超过 40% 的各种癌症。
如何做呢？其实好简单哦，有的行动甚至只要几分钟……我们可以从下面的内容中找到答案：
现状：生活越来越好，纤维越来越少
水果+蔬菜，根本不能少
第一要明确，补充膳食纤维不是说让你吃草，它是营养学界所说的现代人必需的'第六大营养素'，化学上是一种多糖，但是它既不被人吸收，也不会产生太多能量，主要的作用就是帮我们人体做大清洗。
膳食纤维可能也有助于调节胰岛素，从而可能影响2型糖尿病风险。
膳食纤维再加上水果和蔬菜中水分含量高，或许有助于通过增加饱腹感降低饥饿感限制总能量摄入，从而减少超重和肥胖风险(26,27)。
膳食纤维可能也有助于降低血压，植物甾醇等植物化学物、类黄酮和其它抗氧化剂在调节胆固醇和其它可能降低动脉粥样硬化（动脉变厚）风险的生物进程方面发挥重要作用。
**援引自世界卫生组织公开文①
虽然说，咱们对于这具体是怎么降的机制还没研究出来，但是食用水果和蔬菜可能通过增加获得各种营养素降低上述疾病风险的提法是明确的。
解决办法
现在市面上也有成包的膳食纤维买，不过国医大师健康还是更推荐天然的方法：多吃蔬菜水果！
尤其是芹菜、韭菜、洋葱、大白菜、莴笋，对于血糖稳定的朋友可以尝试香蕉、苹果、杏子等含膳食纤维比较丰富的水果，特别提醒的是能带皮或带籽食用的尽量吃皮吃籽更好哦~~
特别是中老年人，由于消化功能的减弱，更应注意含纤维食物的摄入。而且进食富含纤维素食物，更有助于高血脂、高血压、冠心病、肥胖症及糖尿病的预防和治疗。
现状：手机越来越先进，人越来越懒
每周30分钟锻炼就能帮你躲过很多疾病
我哪里有时间锻炼哦？这是很多人看到让它锻炼的时候说出的一句话。而实际上，频繁锻炼根本不需要很多时间。世界卫生组织对“频繁身体锻炼”的定义是每周至少进行三次、每次至少 10 分钟的锻炼。
国医大师健康提醒大家，锻炼的形式不是唯一的，走走散步是锻炼，广场舞爬山也是锻炼，有条件有能力的中老年人还可以去游泳既可以保护膝盖又能锻炼肺活量。总之，世界卫生组织有充分证据显示，与身体活动较少的男性和女性相比较，身体活动较多的老年人：
（频繁锻炼的朋友）死亡率，冠心病、高血压、中风、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌患病率均较低，具有较高水平的心肺和肌肉健康、更健康的体重和体成分；
所显示的生物指标状况更有利于预防心血管疾病和2型糖尿病，更有利于增进骨骼健康；
显示出较高水平的功能性健康，有较低的跌倒风险和更好的认知功能，发生中等程度和严重的运动功能受限或社会交往能力受限的风险减少。
**援引自世界卫生组织公开文②
现状：吃的越来越多，抽得越来越多
戒烟不是为了不自杀
也是为了不成为“杀人凶手”
世界卫生组织直言不讳：烟草流行是这个世界迄今所面临的最大公共卫生威胁之一，每年使700多万人失去生命，其中有600多万人缘于直接使用烟草，有大约89万人属于接触二手烟雾的非吸烟者。
烟草使用是脑血管疾病的一种可避免的重大高危因素。
所有65岁以下的中风死亡病例中有五分之二与吸烟有联系。
接触二手烟雾和使用无烟烟草也会加大中风的风险。
戒烟之后4到5年，原吸烟者中风的风险与终生非吸烟者的风险几乎相同。
各国应当积极实施和执行《世界卫生组织烟草控制框架公约》的措施，尤其是无烟环境法律和系统地提供戒烟服务。
**援引自世界卫生组织公开文件③
现状：房子越来越大，污染也无处躲藏
种点花草更能呼吸顺畅
这里的室内污染主要是指使用不清洁的燃料而导致的健康问题，比如说在室内烧木柴、废料、动物粪便来取暖、取用能源。
据世界卫生组织一份研究显示：每年有380万人因室内空气污染导致的卒中、缺血性心脏病、慢性阻塞性肺病和肺癌等非传染性疾病而过早死亡。妇女和年幼儿童在炉边呆的时间最长，所接触的污染特别多。
这种情况在贫困地区、农村比较多，建议大家燃烧废料在室外进行，因为在通风不良的住所，室内烟雾会比可接受的微小颗粒水平高出100倍，这些可渗透到肺部深处的微小烟尘颗粒会让人体很难受。
**援引自世界卫生组织公开文件④
解决办法
我们的室内平常可以多摆放一些植物来增加氧气。比如清醒空气的4大员：
吊兰：1盆吊兰，24小时内，可将室内的一氧化碳，过氧化氮及其它挥发性有害气体，吸收掉。
仙人掌：如果在室内摆放两三盆仙人掌，可增加空气中的负离子，大大有利于睡眠和健康。
虎尾兰：天然的清道夫，一盆虎尾兰可吸收10平方米左右房间内80%以上多种有害气体，两盆虎尾兰基本上可使一般居室内空气净化；虎尾兰白天还可以释放出大量的氧气
芦荟：“吊兰芦荟是强手，甲醛吓得躲着走。”常绿芦荟有一定的吸收异味作用，作用时间较长。
看似是4个常识，但背后却是世界卫生组织几年、几十年对于中国国情、大数据的研究，很多结论虽然不是吃药治病那么简单粗暴，但对几亿人口的中国却是很有意义的，值得我们发给每一个位中国人看看！
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