瑜伽是个好东西,女人都应该练练。
下面这套瑜伽连续1个月,不仅可以让你甩掉全身多余的脂肪,还可以排出体内垃圾,紧致肌肤,可以说说是甩脂、塑形、排毒一步到位!赶紧练起来吧!
1.站在瑜伽垫上,双脚分开与髋部同宽,肩膀下沉。吸气时,两臂从旁伸展向上;呼气,拉长背部,上身下落之后屈膝,双脚向后形成木板式,腹部内收。
2.呼气,收紧腹部,将右脚轻放到双手之间。拉长整个脊椎,推地,双手向上伸展,肩膀向下沉。
3.前腿的膝盖在脚踝的正上方。呼气,后身向后。
4.吸气,收回,呼气,双手下落,腿向后回到木板式。肘夹紧在身体的两侧,上身平直地向下,上身缓慢向上。
5.勾脚,推起,下犬式。
6.吸气时,脚后跟抬起,膝盖弯曲。换左腿向前,轻放到双手中间。拉长整个脊椎,推地,双手向上伸展,肩膀向下沉。
7.呼气时,后身向后。吸气,收回,呼气,双手下落,腿向后回到木板式。
8.肘夹紧在身体的两侧,上身平直地向下,上身缓慢向上。勾脚,推起,下犬式。
9.吸气时,脚后跟抬起,膝盖弯曲,向前走到双手之间拉长,起身,向后,回阵,呼气,下放双手。
10.放松两肩。
这一系列动作属于小序列,可以在每天早起进行习练,注意:这一套动作属于阳性体式,会让你的大脑处于兴奋的状态,不要在睡前练习。
每天练习5-8组,每组5-8个呼吸。
小伙伴们,有没有学起来呢?
每天锻炼三次,每次半小时,
排毒瘦身,练出好身材,
还在等什么,赶紧 get 起来!
想要了解更多瘦身小技巧么?
赶快点击 中间菜单和老师互动吧!
1对1免费指导 还有惊喜送哦!
◎24h贴身助理 ◎瘦身百科 ◎有问必回
-------------------------------------------
联系客服