4个“坐法”，每天3分钟，大肚腩没有了！腰细了！

现在人生活都是那么的忙碌，大部分时间都在上班，下班了也没有精力去健身房，还因为久坐的关系腰上的肉肉那是一天一天在直线上升呀，今天瘦酱就带你去看看坐式瑜伽坐着瘦，坐式瑜伽OL的最佳选择

1、简易坐

简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。

如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直：

坐在地上，两腿向前伸直;

弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处;

弯左小腿，把左腿放在右大腿之下;

可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

2、单莲花坐

坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直;

弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧;

弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面;

肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;

以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。

3、双莲花坐

坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上;

弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上;

肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;

以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。

4、至善坐

至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻：

坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位，然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上;

把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间;背、颈、头保持直立。

现在闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。

一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。

视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以坚持很长的时间了。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。