冥想盘坐时腿麻怎么办

我们每天都要坐，可是你真的知道如何坐吗？

我们练习瑜伽时第一个体式就是盘坐，多少人刚开始练习瑜伽坐姿时，腿部酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。甚至冥想时也无法真正进入状态。

所以，坐姿怎么做、如何做！才是需要了解的！

4种盘坐姿势

一、散盘

功效：

· 散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。

· 在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

练习方法：

1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。

2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。

3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

二、单盘

功效：

· 从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

练习方法：

1、坐在地上，双腿伸直。

2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

三、双盘

功效：

· 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。

· 能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂；

· 美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

练习方法：

1、把左腿放到右大腿上方，脚靠近腹股沟处

2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在左腿大腿根处，靠近腹股沟处。

3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。

四、至善坐

功效：

· 瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。

· 经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官；

· 能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

练习方法：

1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。

2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。

3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。

4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

盘坐时为什么会麻木

盘坐时腿麻是因为盘坐的姿势阻挡了气血流动，导致经络不通畅。

咱们将气血分开看，气体是无形的，而血是有形的。因此血液很容易受阻。当血液受阻的时候就会有麻木的感觉。在中医理论里，麻是因为气不足，木则是血不足，所以，盘坐时，双腿会感觉麻木，是因为气血运营的不是很好。

那会有同学问，既然盘坐容易让气血受到阻挡，那我们为什么要盘坐？

盘坐的好处

一、前面说盘坐的姿势会使气血流动受阻，正因这种特点，让大量的血液流向内脏器官，强化腰椎和骶椎部位的神经，降低血压。

二、盘坐的姿势让能量聚集在骨盆区域，可以从骶椎直接通向大脑，让头脑保持清明的状态，更容易进入冥想状态。

盘坐时的注意事项

一、重心

如果盘坐时容易弓背或身体前倾，那重心就会从原本的坐骨转到了腰椎或膝盖的位置，从而导致腰椎、膝盖负担压力，这就是为啥很多同学盘坐时会腰酸、膝盖痛的原因。

二、辅助工具

例如在双盘中，膝盖会翘起，那咱们就可以在膝盖下方垫个枕头或毛巾等工具，辅助我们冥想练习。

三：盘坐坐姿

前面列出了4种坐姿，选择一个适合自己的姿势进入冥想，而不是追求所谓的好。

练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。不仅能让思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，更容易进入状态。