茅山· 渔家功

学

天下武功

养生功 食补胜药补·练功百病消

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

渔家功，又称为“渔家乐”健身功，其出处可以追溯到江苏省宜兴县茅山。相传，这套功法是由一位道士模仿渔民出海打渔的几个主要动作创编而成。它的特点在于动作圆柔徐缓、舒展自如，练习时有一种悠然自乐之感，因此得名“渔家功”。

渔家功的动作生动形象，不仅容易学习而且容易记住。它对脑神经衰弱、颈椎、肩周、腰腿疼痛等慢性病有很好的预防和治疗效果。这个功法已经从实际的体验治疗中得到了验证，长期练习会有显著的效果。

一、拉篷起航

1.准备动作：站直身体，全身放松，舌头轻轻抵住上颚，呼吸保持自然。

2.具体动作：

（1）左脚向左跨一步，两腿弯曲成骑马蹲裆式的姿势；

（2）双手握拳放在肚脐前面，左拳放在右拳上面，两个拳头的拳心向内，拳眼都朝向上方；

（3）左拳松开，向上（高过头顶）假装抓住篷绳（这里的篷绳只是想象中的，为了帮助练习者更好地投入动作），然后用力往下拉到肚脐的位置；

（4）左拳保持不动，右拳松开向上假装抓住篷绳，然后用力往下拉到肚脐的位置；

（5）上面的两个动作交替进行，重复20次；

（6）最后，两个拳头同时松开，向上假装紧紧抓住篷绳，并一起用力往下拉20次，然后站直身体，恢复到最开始的站立姿势。

这个动作因为需要两手上下拉动，所以能够牵引内脏器官和肌肉，使得肝胆脾胃之间能够相互摩擦。这样还能加强肠胃的蠕动，提高消化功能。如果长时间坚持练习，还能帮助预防和治疗胃肠道疾病。

二、摇橹出海

1.准备姿势：和第一节一样，立正站好，放松全身，舌头抵住上颚，呼吸要自然。

2.具体动作：

（1）右脚向前迈一步，形成右弓步，眼睛平视前方，两个拳头平伸出去，拳眼对着拳眼；

（2）双手臂向后弯曲，然后用力往怀里拉，同时身体也向后仰，右腿要伸直，左腿要弯曲（注意后脑勺和脚后跟要垂直，身体倾斜度要适中，防止摔倒）；

（3）双臂伸直，然后用力向前推，同时整个身体也向前形成弓步（鼻子、膝盖和脚尖要垂直），这样反复做20次；

（4）收回右脚，左脚向前迈一步形成左弓步，接下来的动作要求和前面的（1）、（2）、（3）步骤一样。

这个动作主要是通过双臂的屈伸来活动全身的关节。在用力前推和后拉的时候，动作要形成一条弧线。前推时要含胸拔背，后拉时要坐腰松胯。

三、撒网打鱼

1.准备姿势：和第一节“拉篷起航”一样。

2.具体动作：

（1）左脚向左迈一大步，两腿弯曲形成骑马蹲裆式的姿势；

（2）两手握拳，拳心朝上，两个拳头之间的距离和肩膀一样宽，然后腰部向左转，双臂用力向右侧甩出去，同时放开拳头（就像撒网一样）；

（3）接着上一个动作，两手再次握拳，然后从右侧向左侧用力甩出去，同时放开拳头（就像撒网一样）；

（4）把（2）、（3）两个动作交替进行，重复20次，然后站直身体，恢复到最开始的站立姿势。

这个动作可以帮助消除大脑和中枢神经的疲劳，还能改善一些生理功能障碍，对防治肩颈腰腿疼痛也有帮助。

四、收网返航

1.准备姿势：和第一节“拉篷起航”的准备姿势一样，立正站好，放松全身，舌头抵住上颚，呼吸保持自然。

2.具体动作：

（1）右脚向右横跨一大步，两腿弯曲成骑马式的姿势；

（2）两手握拳向前伸直（和肚脐一样高），右拳在前，左拳在后，两个拳头的拳眼都朝向前方（就像紧紧握着网纲一样），然后两个拳头在腹部前面抖动、顿击3到5下，接着两手交替着往怀里拉拽（就像收网一样）重复20次；

（3）接上一步动作，两个拳头继续在腹部前面抖动、顿击3到5下，然后用力弯腰拎起网来，重复20次；

（4）保持上一步的步型不变，然后做拉篷的动作（和第一节“拉篷起航”的动作一样），还有摇橹的动作（和前面第二节“摇橹出海”的动作一样），两个动作各重复20次，最后还原到最开始的站立姿势。

这个动作如果长时间坚持练习，可以帮助中老年人稳固下盘，改善头重脚轻、上实下虚的不健康状态。

需要注意的要求和事项有：

（1）做动作的时候要慢一些，两腿要尽量下蹲，脚心要向上提，脚趾要紧紧抓地。刚开始练的时候可以自然地呼吸，等熟练了之后可以配合调整呼吸来练习；

（2）练习的时候要集中注意力，要想象自己全身都在动。如果只是单纯地活动双手，效果就不会太好；

（3）动作的高低和重复的次数，可以根据每个人的情况来调整；

（4）最好早晚各做一次，多做几次也不会有害处。