说到“大姨妈”真是让每个女人又爱又恨，来了，身体不舒服，不来，心理不舒服！但是每个女人都要经历，而大姨妈还是衡量一个女人生理是否健康的最基本的标准！
一般正常女性的生理周期是25-31天，平均在28天左右，每一周期又可以分为4个具体的阶段：经前期、生理期、卵泡期、黄体期。而不同阶段，随着激素的变化，我们的情绪、身体代谢、皮肤变化等都不一样。
妈妈们都说产后气色差，身体虚，今天小辣就来教大家如何抓住生理周期的特点，配合运动，给体内来个“大洗涤”，将体内废物排出，促进新陈代谢，改善体质，保养卵巢，从运动中获得健康和美丽。
20岁之前的容貌是父母给的，20岁以后的女人就需要对自己负责了。小辣根据LULU老师的新书《28天生理瑜伽》，特别整理了一些关于经期调理、保养卵巢的体式瑜伽方法，跟大家分享。
LULU老师大家都还记得吗？台湾资深瑜伽老师，芳香瑜伽疗法亚洲创始人，著有《28天生理瑜伽》等多本瑜伽养生书。
在之前的《辣妈学院》节目中，LULU老师就曾向大家展示了她深厚的瑜伽功底。其中标准的倒立姿势，小辣和她的小伙伴们都看呆了！
而生活中的LULU老师像少女一样年轻漂亮，皮肤更是好的不得了！
LULU老师说生理周期与我们的睡眠、食欲、身体曲线、皮肤状态等健康问题息息相关，了解经期特点，并配合正确的运动，是我们保养身体的最佳时机。” 看来老师的瑜伽果真不是白练的！
LULU老师建议大家在经期后开始运动保养，并把卵泡期称为调养健身周。即月经之后的第一周为调养期，第二周为健身期。（卵泡期是指月经停止到月经排卵的之前时间，一般是10-12天。）
因为这两周是身体最舒服的时候，体内的雌激素平衡，心情与身体都在平衡的状态，皮肤也会比较光滑滋润，正是保养卵巢、子宫的最佳时间！
此时卵巢动情激素在大量地分泌，这时候配合瑜伽运动，能很好的舒缓子宫，加强子宫、卵巢的功能，也能使身体的肌肉发挥最大的效力，从而达到雕塑身材的作用。
好了，小辣现在开始放瑜伽动作了，很简单，大家没事在家就可以跟着学起来！
调养期瑜伽（月经之后第一周）
经期刚刚结束，身体还比较虚弱，第一周的动作主要是为了调养身体，舒缓子宫及卵巢。不过大家要记得按照先后顺序来练习，才不会造成运动伤害哦！
大敬拜式
主攻：舒缓子宫及卵巢
1. 取跪姿，双膝着地打开与臀部同宽；双手往前手掌贴地，手指张开，双手打开与肩同宽，身体成n字形。
2. 双手撑地，背部往前延伸；吸气，脚板踮起；吐气，膝盖离开地板。
3. 背部往下推，膝盖打直，后脚跟着地；背部拉开，保持呼吸，鼻吸，鼻吐，停留30秒。
4. 吸气，脚板慢慢踮起。
5. 吐气，膝盖跪地，回到预备姿势。
功效：
1. 柔软腹部肌肉，舒缓子宫及卵巢。
2. 延展背部，舒缓坐骨神经。
3. 美化腿部及手臂线条。
4. 预防子宫后倾。
健身期瑜伽（月经之后第二周）
第二周的动作是为了加强子宫及卵巢功能。这些动作主要是加强我们下半身的能量中心，让生殖器官更加健康，所以会用到许多下肢及臀部的力量。而且，除了加强子宫、卵巢功能外，对于紧实小腹及预防臀部下垂也有很大的功效哦！
猫式变化式
主攻：加强腰腹臀的力量及全身紧实度
1. 取跪姿，双脚打开与臀部同宽，脚背放于地板；双手打开与肩同宽，手心贴地，手指张开，双眼看前方。
2. 保持呼吸，右脚往后延伸，左手往前延展，吸气。
3. 吐气，背部慢慢弯曲，背部拱起，手肘靠近膝盖；吸气，右脚再次往后延伸，左手往前延展。吐气，收回；吸气，伸展，连续进行2-3次。结束动作后，再换边练习。
注意：尽量控制平衡力量，腹部核心的力量要稳定。
功效：
滋养女性卵巢，调节内分泌失调引起的月经紊乱，以及来经前引起的月经综合征等症状。
平板式
主攻：美化延展全身线条
1. 取跪姿，双脚打开与臀部同宽，脚背放于地板；双手打开与肩同宽，手心贴地，手指张开，双眼看前方。
2. 吐气，将右脚往后延伸，右脚脚尖踩地。
3. 再把左脚往后延伸，双脚脚尖踩地，身体呈直线状，背部往前延展。保持呼吸，鼻吸，鼻吐。
4. 维持呼吸与身体平衡，吸气，慢慢将左脚抬起往后延伸；吐气，返回。
5. 再换右脚练习，吸气抬脚，往后延伸；吐气，返回。双脚轮流练习3-5次。最后吐气，膝盖着地，回到预备姿势。
功效：
1. 加强卵巢功能。
2. 加强下肢力量，预防臀部下垂。
3. 把上身能力导向下身，减轻压力及负面情绪。
辣妈们，以上这些瑜伽方法，简单、好操作，在家做家务的时候都能做，想要变年轻的妈妈们，现在就开始保养起来！每个女人都是上天细心雕琢的宝贝，好好地疼爱自己，月月保养好身体，才能天天美丽有健康！
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生理期的最佳食补—姜丝猪肝汤
材料：
姜丝、葱花、猪肝、菠菜
做法：
1. 猪肝洗净，切小片；菠菜洗净，切段，备用。
2．倒入两大碗水入锅中，水滚后放入一把姜丝，一分钟后再放入八小片切好的猪肝。
3. 大火热滚后，再放入菠菜及少许葱花，最后加点香油和盐即可。
注意：女性月经期间不宜食用任何中药补品，因为太补的炖品会影响子宫的收缩，使经血不易排净，而此时姜丝猪肝汤是最佳的选择，可以舒缓子宫肌肉，帮助经血排出，而且做法简单，经济实惠！
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