俗话说：“千寒易去,一湿难除，湿性黏浊，如油入面“”体内淤积的湿气多了，久而久之，就会导致湿气攻入脾脏， 体内湿气过重，会让人觉得困倦、身重而痛、食欲不振、肥胖、大便溏泻、舌苔厚腻、脸上起痘、头发、脸上经常油腻腻的等。为预防、减轻湿邪伤人，必须重视护脾，只有脾胃阳气振奋，才能有效抵抗湿邪的侵袭。
盘点常见祛湿食物如下：
1、薏米 薏米性味甘淡，能健脾祛湿。适用于脾虚泄泻、水肿及风湿人士。建议可用薏米煲粥食用，亦可加入淮山（打碎）同煮。
2、赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它”久服令人瘦”，红豆具有利水、消肿、健脾胃、减肥之功效，既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。
3、黑豆黑豆性味甘平，能补肾益阴，健脾祛湿。适合脾虚、浮肿人士。可用黑豆煲汤或煲水代茶。
4、冬瓜冬瓜性味甘、淡、凉，能利水消肿，消热解毒。适用于口干、水肿、小便不利等人士。连皮冬瓜加具有补脾健胃及利水消肿的鲤鱼同煮非常好。
5、马齿苋马齿苋属一年生肉质草本植物。因其营养丰富，食疗作用显著，食之益人，可延年益寿，故又美其名日：“长命菜”。 中医认为马齿苋有清热解毒祛湿、凉血止痢消肿的作用。
6、山药山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出。山药可以炒着吃，炖菜吃，还可以做点心吃。
祛除湿气的四种食疗方：
1、健脾祛湿汤（2~3人分量）
做法：淮山（干品）10克，土茯苓10克，赤小豆50克，扁豆50克，陈皮半个，一同放进砂煲中，加适量清水煲开，然后转小火煲1小时即可饮用。
功效：补脾健胃及利水消肿。
功效：补脾健胃及利水消肿。
2、茯苓薏米姜茶
做法：茯苓15-20g，薏米20g，生姜3片，红糖适量。
茯苓、薏米用清水洗干净，小火煮1个小时。
功效：祛湿健脾，再加上暖胃的姜，很适合胃不好、胃寒的人饮用。
3、海带焖鲫鱼：
做法：将鲫鱼刮洗干净，海带用温水泡好洗净，切宽条。在锅中加少量油将鲫鱼稍煎后加海带，调料以及清水，尤其需要加些醋，大火烧开后，改用小火焖烧至透，汁干即可。
功效：海带能消痰利水、软坚散结为抗癌佳品，鲫鱼甘温能健脾利水,温中下气。
4、鲫鱼豆腐汤：锅中加少量植物油加热，鲫鱼稍煎。加水及葱姜后大火煮沸，改小火熬至汤白。将豆腐切为小块加入鲫鱼汤中，烧开即可食用。鲫鱼本含钙丰富，豆腐也是补钙的佳品，鲫鱼和豆腐搭配做汤，味道更是鲜美。
功效：具有益气养血、健脾宽中之功效。
其次运动除了饮食还得从改善生活习惯开始下手， 勤运动 可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。 现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，一些有氧运动如跑步、健走、游泳、瑜珈等，有助活化气血循环，增加水分代谢，排除毒素。
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