老年人出现抽筋怎么办

养生之道网导读：老年人出现抽筋怎么办？上了年纪之后，老年人会因为各种原因导致出现了抽筋的现象，那么老年人出现抽筋怎么办？下面就让我们一起来看一看吧。

文章目录

一、老年人出现抽筋怎么办

二、老年人抽筋的原因

三、老年人抽筋饮食注意事项

老年人出现抽筋怎么办

1、老年人出现抽筋怎么办之热敷

可以选用热水袋或者是热毛巾热敷小腿后侧的肌肉,这样就能及时的改善局部的血液循环缓解腿抽筋的现象。但是在热敷后注意小腿的保暖。

2、老年人出现抽筋怎么办之跺脚

如果老年人出现腿抽筋的情况,可两脚交替行的用力跺脚可明显的改善小腿部血液循环的状况,同时增强局部的代谢功能,缓解小腿疼痛以及抽筋的现象。

3、老年人出现抽筋怎么办之驱寒保暖

平时进行积极的预防也可以有效的防止出现腿抽筋的情况。首选需要做的就是驱寒保暖,特别是在睡觉时。

4、老年人出现抽筋怎么办之单腿站立

如果在半夜出现小腿抽筋的现象时,使用抽筋的那个小腿进行单脚站立,将全身的重量压在这个抽筋的小腿上,当疼痛缓解后方可停止。

5、老年人出现抽筋怎么办之牵拉

坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。由他人帮助时,患者采取仰卧位,帮助患者抬起患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。

6、老年人出现抽筋怎么办之收紧脚趾

当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时,要立即收紧脚拇趾,再缓缓伸直,直至疼痛消失后,停止动作。

老年人抽筋的原因

1、寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

2、出汗过多

运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。

3、局部压迫

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。

4、低钙血症

在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

5、体弱疲劳

运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩,体内产生大量的代谢废物,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理,可刺激小腿抽筋,老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

老年人抽筋饮食注意事项

1、宜吃高蛋白有营养的食物、维生素和矿物质含量丰富食物、高热量易消化食物。

2、牛初乳:含有丰富的免疫球蛋白,能够改善黏膜以及机体的免疫功能,从而促进炎症的消散 500毫升直接食用。热饮为佳,尽量不要空腹饮用。

3、梨:丰富的维生素含量使其深受大家青睐,富含锌元素和硒元素,堪称最大众化的水果每日食用,最好在两餐之间,最好不要削皮,洗净即可。

4、忌吃油腻难消化食物、忌吃油炸、熏制、烧烤、生冷、刺激食物、忌吃高盐高脂肪食物。如蛋黄:属于特别油腻的食品,含有特别高的胆固醇,尽量减少食用。龙虾:属于特别油腻的食物,而且加工此种食物的油都属于质量比较差的油,尽量少的食用。动物内脏:属于特别油腻的食物,肥甘厚味,多食无益,加重胃肠道的负担。尽量少的食用。