吃什么可以预防腿抽筋？

腿抽筋：是肌肉痉挛的一种现象，是肌肉不自主的强制性收缩，抽筋常发生在小腿部分。

发生时间：腿抽筋发作时会感受到非常不适，且疼痛感难忍。尤其是半夜三更的时间，经常会因抽筋的疼痛而醒，持续时间较久，进而影响了睡眠质量。

相信很多人在早起时或午夜时分常发生小腿部位的抽筋现象，那小腿发生抽筋到底是什么原因引起的呢？

1、晚上睡觉时可能没盖好被子，小腿肌肉受到寒冷刺激从而引起小腿肌肉痉挛。

2、白天运动出汗多，导致体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积以及局部血液循环不畅；经过剧烈运动，腿部的肌肉过于收缩，未经过放松运动，局部肌肉产生乳酸物质过多未代谢充分，从而引发小腿抽筋。

3、例如青少年，孕妇，中老年妇女人群易缺钙，发生腿部抽筋几率较高。血液中钙离子浓度太低的话，肌肉易兴奋而痉挛。

其实最需要做的是日常生活中的饮食要适当补充钙含量丰富的食物：例如奶制品、豆制品、虾皮和海带等食物来补充钙质，同时还可以补充相应的维生素D补剂协同辅助。

4、对于爱喝咖啡或者浓茶的朋友们，应减少此类食物的摄入。

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