第18个自控力训练策略：

让自己感到自豪

通常人们认为，为了保持自律，惩罚比奖励更有效。事实如何呢？

研究人员要求健康意识很强的人想象自己面前，有一块巧克力蛋糕，然后想象自己吃了这块蛋糕后，感到羞愧。

然而，当研究人员把一大块真实的巧克力蛋糕摆在被试者面前时，羞愧却起了反作用，只有10％的人抵制住了诱惑。

羞愧是一种糟糕的感觉，会降低人的能量水平，放大了对欲望的渴望程度，更容易屈服于诱惑。

研究人员让另一组人，想象自己抵制了蛋糕的诱惑，感觉非常自豪。结果显示，有高达40％的人一口蛋糕都没吃。

自豪感，让人感觉很棒，提高了能量水平，同时把人们的思维从诱惑上转移开了。

为了让自豪感发挥作用，我们可以利用社会认同的原理，想办法让自己以为别人正在监视自己，或我们有机会向别人报告自己的成功。

这个策略就是向朋友圈，公开你的意志力挑战。

向所有人，公开你的目标和行动计划，让自己感觉所有人都在监督自己。