最佳喝水时间表：多喝不如会喝！

很多人都知道日常要多喝水，

不过不少人就有疑问了，

怎么我每天喝那么多水，

也感觉不到有什么保健功效啊？

其实喝水不在于多，而在于会不会喝！

喝多少度的水最好？

冰：0到18

凉：18到30

温：30到45

热：45到65

烫：65以上

适合饮用的温度，基本上是与人体相近的，

所以约在30-45度之间的水温最好。

每天喝多少水？

其实对于健康人来说，每天喝水的总量倒也并没有这么个上限，这是因为人的肾脏功能很强大，喝进去的水即使超过需要也能排掉。当然如果一下子喝得太猛，超过肾脏的排泄速度（大约0.7～1.0升/小时），那就会造成水中毒。另外，心脏、肾脏本来就有疾病的人，也不能喝太多的水，给这些有病的器官增加不必要的负担。建议每次喝水时，小口喝，慢点喝，喝多次。

《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。

科学健康喝水时间表

1，早晨6：30起床，喝杯水。

夜晚睡眠的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，使得人体晨起后，处于一种生理缺水的状态。一个晚上大概流失水分450毫升，喝两杯水，有助于血液循环，排除体内毒素，滋润肌肤，美容养颜。

并且还有效地防止心脑血管疾病的发生，使大脑迅速恢复清醒状态，还可以刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进排泄，有效的防止便秘。

2，上午8:30，喝杯水。

对上班族而言，时间特别紧凑，情绪也紧张，身体无形中会出现脱水现象。所以到办公室后，先喝不少于250毫升的水，以补充丢失的水分。

3, 上午10:00左右，喝杯水

工作了一会，到这个时间，水体里的水分也流失的差不多了，也要喝一杯水。

4，上午11:00左右，喝杯水

也是中午吃饭前喝的水，这时是空腹喝水，2到3分钟可被小肠吸收进入血液，机体消化液正旺盛，功能调动起来，促进食欲，帮助消化，增进吸收。

5，中午12:50左右，喝杯水。

饭后半小时喝杯水，不仅对健康有益，可加强身体的消化功能，而且有利于减肥。喝杯茶，也可以解除午饭时的油腻，并能提神醒脑，有利于提高下午的工作效率。

6，下午3:00左右，喝杯水。

以一杯健康的水代替下午茶或咖啡等提神饮料，不仅利于消化早餐和午餐吃的食物，还便于顺利地将其产生的废物清除到体外，防止体液的酸性化。此外，还可以加强大脑运转，保持思维敏捷。

7，下午5:30左右，喝杯水。

在晚饭前半小时，处于空腹的时间，此时喝一杯水，可以增加饱腹感，等到吃晚餐时，就不会暴饮暴食。

8，晚上9:00左右，喝杯水。

从饮水的角度说，晚上9:00左右是最佳的补水时段。这是因为睡眠会导致血液浓度增高，睡前定量喝水，可以稀释血液，加速血液循环。

9，半夜起床时，应适当喝些水。

最好喝杯温开水，尤其是老年人和患有心脏病的人。由于肾功能减退，夜间尿多，引发心脑血管病变。所以半夜喝水也很重要。

专家指出，在上述9个科学的喝水时间中，清晨、睡前和半夜饮用的这三杯水，被称为健康之水。如果这三杯水喝好，对防治心脑血管疾病的突发有很大的帮助。

爸爸妈妈和小朋友们别忘了多喝水，让身体更健康！