说起瑜伽,很多人总以为瑜伽就是把头放在脚上,随随便便来个倒立劈叉……实际上,瑜伽并不是只有那些高难度的瑜伽动作,今天给大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作,适合初学者每天练习喔
树式
山式站立,屈右膝
将右脚放在左大腿根部
膝盖向外打开,双手臂向上延展合十
保持5-8个呼吸,换另一侧
幻椅式
山式站立,双脚分开与髋同宽
吸气,双手向上举过头顶,延展拉长侧腰
呼气屈髋屈膝,感觉像坐在一把椅子上
大腿根向后推,膝盖尽量不要超过脚尖
战士二式
山式站立,双脚分开约大于一腿长
转右脚90°,左脚微内扣,右脚跟对准左足弓
吸气脊柱延展向上,双手侧平举
呼气屈右膝,大小腿90°,转头看右手指尖
保持5-8个呼吸,换另一侧
战士一式
山式站立,双脚分开约一腿长
双手扶髋,转脚转身向右,
吸气延展脊柱,双手向上举过头顶
呼气,蹬住左腿不动,屈右膝向下
保持5-8个呼吸,换另一侧
猫牛式
跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地
吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
配合呼吸,动态练习5-8组
下犬式
俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽,呼气抬髋部向上
伸直双腿,延展脊柱,伸直手臂
保持5-8个呼吸
平板支撑
俯卧在垫子上,双手在胸腔两侧,指尖朝前
脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧
双手撑地,身体向上,慢慢的伸直手臂
头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面
收紧腹部,眼睛看向地面,保持均匀呼吸
简易船式
坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部
双手放于臀部后侧,手撑地立直脊柱
慢慢的抬双腿向上,小腿与地面平行
双手前平举,稳定身体平衡
保持5-8个呼吸
坐立前屈
手杖式坐立在垫面上,双脚并拢
吸气延展脊柱,呼气直背向前向下
双手握住前脚掌,也可以借助伸展带
保持5-8个呼吸,拉伸大腿后侧
挺尸式
坐立在垫子上,屈双膝
双手抱住大腿后侧,慢慢躺下
手放身体两侧,掌心朝上
慢慢将双腿伸直,脚尖自然外展
闭上双眼,全身放松,冥想5-10分钟
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