ॐ 女性常练这7个瑜伽体式，保养卵巢瘦大腿

大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域，就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒。

今天给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦！

1、猫牛式

• 四角跪姿，双手分开与肩同宽

• 双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地

• 吸气，尾骨向上，背部凹陷

• 呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐

• 注意脊柱一节一节有控制的延展

• 配合呼吸，动态练习8-10次

2、下犬式

• 俯卧，双手放胸腔两侧

• 呼气，脚尖回勾，拎髋向上

• 背部延展，大腿根向后推

• 脚后跟踩地，眼睛看脚尖

• 保持5-8个呼吸，还原

3、花环式

• 山式站立，双脚分开略大于髋

• 脚尖外展约45°，双手胸前合十

• 呼气向下蹲，手肘抵膝内侧

• 吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低

• 重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸

4、鹰式

• 山式站立，移重心到左脚

• 抬右脚向上，与左大腿相互缠绕

• 双手侧平举，左手在上右手在下

• 从大臂根部缠绕，指尖朝上

• 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、束角式

• 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

• 脚掌相对，双手握住脚掌

• 吸气，脊柱向上立直

• 呼气，双肩下沉，膝盖找地板

• 保持5-8个呼吸，还原

6、坐角式

• 坐立，双腿向两边打开

• 手撑地，吸气身体立直向上

• 脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地

• 呼气直背俯身向下，手抓大脚趾

• 保持5-8个呼吸，还原

7、快乐婴儿式

• 仰卧，双腿向前伸直

• 屈双膝，大腿贴向腹部

• 双手分别抓大脚趾，双膝分开

• 吸气延展脊柱，呼气双腿向下

• 小腿垂直地面，保持5-8个呼吸

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