昨天的文章提到有艾友通过艾灸治疗（缓解）腰椎间盘突出引起的疼痛。今天我们来具体分析腰痛（不仅限于腰椎间盘突出）的原因和防治办法。警告，文章很长，多图，耐心看完。
腰痛绝对是人类的一大顽疾，70%-80%的人在一生中都会经历下辈痛，也就是说几乎没有人这辈子没有腰不酸不痛过。
导致腰痛的原因虽然说有60多种，但大部分病因可以归结为5类：举重物，突发性的意外伤害，肥胖，不良情绪，不良生活姿态和运动姿态，其它病引起的腰疼。而根本原因其实只有一个：关节超负荷！
举重物和突发性的意外伤害这两点比较好理解，这里不多说。
如果你是工地搬砖的，我只能说，保重。
如果你是突发性意外伤害造成的腰痛，这属於小概率不可控事件，我也没办法让大家避免。
今天重点分析后面几种因素造成的腰痛。
1、肥胖
想象一下你是肥胖人群，肚子上有一堆肥肉，相当于你的脊椎上挂了一个大球，把你的上半身向前向下。当然，你不可能以上身前倾的姿态走路，于是你抬头挺胸，颈椎和胸椎在一定程度上回到了原来的位置，但是由于肚子上那对肉，你的盆骨位置依旧是趋向于向前向下，腰椎也过度前屈并且失去了下端的支撑，一旦失去支撑就会超负荷运作，时间长就引起腰痛。这就是所谓的盆骨前倾导致的腰痛。因此，针对肥胖造成的腰痛，要减肥！要减肥！要减肥！重要的事情说三遍。再有一点，肥胖不仅对腰有伤害，对你的膝关节也会带来很大的压力，这里就不详细说了。
2、不良情绪
膈肌
不良情绪出现的时候，呼吸变得不均匀，而膈肌是主要的呼吸肌，它会因为情绪的变化而受到明显的影响，同时膈肌又有另外一个功能，就是把胸腔和腹腔隔离开，托住了心、肺、肝等脏器。很多人没注意到的是，其实所有脏器都悬挂于脊椎上。情绪为什么会引起腰痛的逻辑就变得很简单，比如说如果你心情沮丧并且呼吸无力，于是膈肌工作能力就会下降，时间一长膈肌就会松弛，承托脏器的能力就下降，脊椎的负担就大，不但腰出问题，肩背都会有问题。
3、不良生活姿态
这点包括很多生活中习惯行的动作，比如
翘二郎腿
比如你的左腿搭右腿上，左边臀部肌肉拉长，右边臀部肌肉收紧，左右肌肉不平衡，骨盆就出现侧倾。其实这个时候不仅仅是盆骨侧倾，还伴随腰椎侧弯，这种姿态往往导致一侧腰痛。另外，这种坐姿还会引起坐骨神经痛，解决办法就是不要翘二郎腿，好好坐着有那么难吗！
穿高跟鞋
穿高跟鞋容易使重心前移，盆骨前倾，腰背部紧张造成腰疼。解决办法就是能不穿就不穿，如果你非要美，那我也没办法啦。
单肩背包
看到很多人双肩包都要单肩背，我真是啧啧啧。。。这个问题和翘二郎腿相似，如果你的背包背到肩膀一侧，就会引起一肩高一肩低，同时肩胛骨上附着的很多肌肉链接到了脊椎，所以肩的一高一低会导致脊椎的侧弯和盆骨侧倾，出现腰痛。解决办法就是尽量背双肩包，如果你真的只有单肩包，那就经常换着背，不要永远只背左边（右边）。
躺着坐
不同姿势的腰椎压力
我们来看一下各种姿势对腰椎的压力。对腰最有爱的姿势是躺着（是不是又给自己躺着不动找到了最佳理由）其次是站着，坐着的情况下，腰椎会承受较大的压力，而坐着前倾更是雪上加霜。
弯腰搬重物
这点参考上图，不详细说原因了。解决办法，尽量少搬重物，如果你非要搬，参考上图姿势。
不良睡姿
平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉绷紧，这也是很多人谁沙发或软床后会觉得腰很难受的原因。所以睡觉尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面垫软枕，膝关节微微弯曲，使腰背部肌肉放松，减轻对脊椎的压力。
4、不良的运动方式引起腰痛。
练镜子肌肉
就是镜子能照到的地方就练，照不到就不练。练胸不练背，练胳膊不练腿，练推不练拉。前面紧张后面弱，脊椎自然就向前带，腰椎受力就大了。解决办法当然是全部都要练！或者说均衡得练，不要光看正面，看看背面好嘛！
错误的跑步姿势
跑步时很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会让椎间盘突出的风险变大。解决办法：尽量保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫鞋，减小对椎间盘的脉冲式压力。
再多说一句，如果你已经得了腰椎间盘突出，在条件允许的情况下，墙裂推荐游泳！原理就是游泳可以在腰椎无压力（水的浮力卸掉了对腰椎的压力）的情况下达到锻炼的目的，尤其还锻炼了腰背肌。
经常进行需要扭腰的运动
高尔夫挥杆，乒乓球拉球等动作都需要腰部发力带动手臂，这样的动作如果经常做，也会扭转和挤压椎间盘，这是引起椎间盘突出的高危动作。解决办法，尽量在专业的教练指导下进行这类运动，不要自己瞎练，运动带来的伤害有时比好处还要大。
5、其它疾病引起的腰痛。
比如长期咳嗽、便秘、肾脏的毛病、肿瘤压迫等，这些在此不赘述。解决这类腰疼的办法要从根本着手，先把引起腰疼的病治好，腰痛就能缓解。
最后，重点来了，我们来单独聊聊什么是腰椎间盘突出造成的腰疼。
首先看一下什么是椎间盘。上图。
脊柱
椎间盘
椎间盘病变的几种形态
从图中可以看到，椎间盘是指两节脊椎之间一个没有血供的组织。这个组织一旦受损，几乎不能自我修复。
椎间盘为什么会突出？因为脊柱变形对它产生了过大的压力，从而导致其变形压迫神经甚至纤维环破裂，髓核突出或者游离（会引起炎症）。
腰椎间盘突出，看似是腰椎的问题，其实并不是真的指骨头变形了，而是骨头周围的肌肉牵拉力量不够，使得脊柱变形从而对椎间盘造成压力引起它变形甚至导致外层纤维环破裂髓核突出压迫神经。所以在腰椎间盘突出早期，或者腰椎这里不舒服的时候，片子是拍不出来的。
腰椎间盘突出主要是因为重复弯腰动作，导致了内部肌肉受损退化，尤其是深层肌肉。当深层肌肉慢慢变弱，不能配合浅层大肌肉的工作，腰椎变形，椎间盘承受压力变大，很容易造成腰突等疾病。
举个例子，两个人拉着一个人往自己的方向去拉，如果力量均衡，那中间的人是直立的。但是有一个人拉的力气不够，中间的人就偏向一边了，如果两个人都没力气，那么中间的那个人也看着像散下来了。
骨头就在中间，两边靠肌肉的牵拉。肌肉力量不够，骨头就会突出，变形，严重的片子上就会显示了。
从中医上分析，肝主筋，起固定作用的肌肉就是大筋，来牵拉固定，所以肝的作用很重要；其次腰为肾之府，腰疼者，肾也是亏虚的。需要补益肝肾。
艾灸取穴：夹脊穴、肾俞穴、秩边穴、承扶穴、承山穴、环跳穴、委中穴、阿是穴
注：阿是穴不是某一特定穴，而是疼痛的部位或者病灶区。（可以是身体任何部位）
夹脊穴，第1胸椎至第5腰椎,棘突下旁开0.5寸，一侧17个穴，左右共34穴。
肾俞
秩边
承扶
承山
环跳
委中
最后提一下，通过艾灸虽然能够很大程度地缓解病痛，但还是要以预防为主，平时养成良好的生活习惯，运动习惯。已经患有腰椎间盘吐出的朋友们，在条件允许的情况下，尽量通过正确的运动方式，锻炼腰背部肌肉，从而达到更好地支撑脊柱的功能。再次推荐游泳。
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