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你的自律,可以避免中年油腻




自律给你自由,你的自律足以颠覆“中年油腻”,要讲究方法,多练习,生命中的惊喜终会光顾。


作者:齐齐乐(富书专栏作者),转载请加微信fushuzhuoluo

01

娟子产假结束回归团队,见到她的第一眼竟然被“惊艳”到了。


她从孕前130斤“大妈”形象,摇身一变,成了96斤的窈窕淑女,皮肤比孕前更加润白粉嫩。


虽然每天坚持“背奶”,衣着宽松却很得体,没有一丝狼狈不堪的奶渍。

 

娟子的变化让我们“大跌眼镜”,记得她孕前活脱脱一个“油腻的中年妇女”形象,挺着大肚子每天研究“怀孕宝典”,宝宝很健康,自己却搞得邋遢不堪,不修边幅,不注意体重(其实孕期也是需要控制体重的)。


虽然她的内心挣扎过很多次,想要改变现状,然而看到自己笨重的身体,每次坚持到一半就动力全无。

 

产后的娟子开始奋力改变自己,她慢慢意识到“摆脱油腻”是有章可循的。


补充营养、健身、早起、有规律地带宝宝吃饭睡觉,有节奏地安排生活和工作,有意识地读书学习,优雅的气质和自信的笑容,让她重现少女般的灵性。

 

娟子说,她现在一天不运动就难受,一天不读书就抓狂,吃一次垃圾食品就感到浑身不爽,每每达成一个小目标就觉得天大地大,能量无限多,生活处处充满诱惑,而又处处精彩卓绝。

 

冯唐说“要避免成为一个油腻的中年猥琐男”,后来又有人顺势而发:“不要成为一个油腻的中年妇女”,然而,如何做才能不油腻呢?

 

意志力:关于专注、自控和效率的心理学》这本书用详尽而丰富的心理学实验和有趣的心理学理论,为我们解开了一层层的答案。

 

该书作者是罗伊.鲍迈斯特和约翰.蒂尔尼,两位强强联合著作本书。


罗伊.鲍迈斯特是佛罗里达州立大学心理学教授,发表450多篇科学论文,一直是世界上论文引用率最高的心理学家之一。


约翰.蒂尔尼是《纽约时报》科学专栏作家,作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。

 

作者向我们阐述了意志力的溯源,颠覆了许多寻常的认知,认为“意志力就像肌肉一样,经常锻炼就会增强,过度使用就会疲劳

02

  • 一、意志力是有限量的,如若一味地消耗它,便会导致余额不足

 

你有没有过这样的体会,工作很累的时候,埋头工作了一天,回到家里只想“葛优躺”,心情往往也不是很晴朗,容易对家人不满,容易生气和难以控制情绪。

 

其实,这些都用不着去自责,因为你的意志力是有限量的,当你的工作消耗了大部分的意志力,便会导致你没有的多余的精力,去完成更多需用自制力去主导的事情。

 

文章开头的例子中,娟子在孕期的紧张和疲惫中损耗了自己的意志力,以至她不修边幅和邋遢随意,这些都是意志力不足的外在表现。

 

为什么有些人身居高位,明明懂得越轨的危害,却依旧控制不住地去触犯人性、甚至挑战法律的底限呢?

 

《人民的名义》里的赵德汉,好不容易由一个农家子弟,通过自己的不懈努力,爬到了处长的位置。


却因为一己私利,一念之差,贪污了两亿多的巨额资产,最终葬送了自己的后半生。

 

本书作者认为,这其实是一种“决策力”职业病的表现。


决策者所处在的位置消耗了他的意志力,以至于很容易在意志力薄弱的情况下,做出错误的选择和决定。

 

可见,当意志力消耗殆尽,余额不足的时候,便会导致决策和行动的失误,让人们从理智的个体变成了坏情绪的奴隶。


03

  • 二、人人都可以培养意志力,意志力就像肌肉,越练越结实

 

如何颠覆油腻,让你的意志力爆表呢?其实,这是有章可循的。

 

  • 1、饮食结构可以影响葡萄糖的摄入,进而影响意志力。

 

作者认为,那些长期吃瓜果蔬菜等健康食品的人,比吃零食、小吃、白面包等食物的人意志力好。睡眠充足也可以减少葡萄糖消耗,保持足够的自制力。

 

从饮食结构上来讲,充足的葡萄糖能够补充意志力的缺失。


所以永远不要靠节食躲避油腻,合理地摄入葡萄糖对培养意志力,摆脱油腻,有着神奇的功效。

 

这就合理地解释了,健康的饮食、合理而科学的作息,对于自律的建立有着举足轻重的作用。

 

  • 2、“设置小目标,并设法去实现,有助于你实现原本不怎么能实现的更大的目标。”

 

日本有一位著名的马拉松选手,每次比赛都能名列前茅。


有一次赛后,他又获得了冠军,记者以前问过他多次成功的原因,他始终只说一句话:“我靠智慧取胜。”

 

这一次,他终于公布了他的取胜方法。原来,在每一次比赛前,他会开车去看一次赛道,赛道边每隔一段距离如果有标志物,他就按照顺序把它记下来。


比赛的时候,这些标志物就成了他的一个个目标,而他对着每个目标都尽力去跑。就这样,几十公里被他分解成一小段一小段的,自然容易得多。

 

很多时候,方法比蛮干重要得多,将大目标分解为小目标,一个个去实现,最终能够让你成就大梦想。


  • 3、积极的心理暗示。

 

《肖申克的救赎》中,安迪被冤枉后锒铛入狱。


即使经历了很多非人的磨难,被性骚扰,被人毒打,然而他始终坚持对自由和美好生活的无限向往,所以在长达二十年的牢狱生活里,他用一把鹤嘴锤开辟了通向自由的光亮。

 

斯蒂芬·金说:“懦怯囚禁人的灵魂,希望可以令你感受自由。强者自救,圣者渡人。

 

“不要忘了,这个世界穿透一切高墙的东西,它就在我们的内心深处,他们无法达到,也接触不到,那就是希望。”

 

电影《荒岛余生》中,查克用足球做了一个人形的头,在荒无人烟的小岛上,每天跟它讲话,想象着这个“人”是与他同生共死的伙伴。


他身上一直带着一块怀表,上面有未婚妻的头像照片。


这些都在他生命最渺茫的时候,给了他积极的力量和心理暗示,激励着他要活下去,重回到以前的生活轨迹。

 

积极的心理暗示,能够让一个人积蓄持久的意志力,在命运之途的震撼跌宕中,让艰难的征程充满激情,续满足够的能量去颠覆逆境。

 

  • 4、远离诱惑。

 

当手机成为了“油腻”的罪魁祸首,到处都充斥着低头族的身影,如果你不想被手机绑架,不想让时间在手指尖飞逝,不想在别人奋力进取的的时候,沉浸在“王者农药”中不能自拔。

 

那么最直接的办法就是,做正事的时候不要带手机,静音或者关机,让诱惑没有通道跟你相遇。

 

远离诱惑,能够最大程度上减少意志力的消耗,培养专注和自控的习惯。



  • 5、公布你的目标,让大众监视。

 

记得在上一家公司参加了一次英语培训,公司为了调动大家的学习积极性,要求报名者首先要交学费,根据最后的考试排名,前十名可以按照一定的比例退学费。

 

作为一个“惜钱爱财”的人(捂脸),我自然是把全额退款作为自己的目标,不经意间被众人所知。


于是每次上课想要打退堂鼓的时候,总会感到一丝紧迫,像被无数双眼睛盯着,每次想要懈怠的时候,总有一股力量推着前行。


最后结果如愿以偿,取得了全班第三的成绩,一千多学费如数退还。

 

公开目标,主动寻求监视,这确实需要极大的勇气和决心。无形中会有很多压力,然而这却是增强意志力的良药。

 

  • 6、养成习惯,是培养意志力,是最少地消耗心智能量的捷径。

 

作者认为“自制力高的人与其他人的区别,更多地在于自动行为上”。


自动行为便是习惯的代名词,当我们把那些需要意志力去督促的行为,养成了跟每天吃法、睡觉、刷牙一样的习惯。


那些好行为便会成为我们生命的一部分,同时大大地减少了意志力的消耗,达到良性循环。

 

前文中,产后摆脱了“油腻”的娟子,她正是养成了每天早起、运动、读书的好习惯,才能够在照顾宝宝之余,实现了自我的快速蜕变。

 

好的习惯就像积极的不会懈怠的永动机,让人生存在很多无意识的鲜活力量,簇拥着你的生命绽放在鲜花绚烂的芬芳里。


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来自:拔涉者文摘  > 休闲杂谈
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