5个小方法，能让ADHD孩子更自律

这些问题都是人们抑制能力的表现，很少有人关心过抑制能力对人的重要性。但它却是人体执行能力的核心。

抑制能力差的表现

抑制能力好的人知道什么时候该控制我们的注意力、行为、思想和情绪，合理使用自己的注意力和精力，让时间和情感分配的更加合理。可以说，抑制能力决定了人体思维、行为、情绪和运动的水平。

婴儿的抑制能力发育的时间比较晚，6岁之前都是培养儿童抑制能力的最佳时间。从1岁快结束的时候到6岁左右，人体开始快速发展抑制能力，然后在接下来的20-30年内不断完善，再到老年时期下降。

这也能解释，为什么婴儿和老年人开心就笑、难过就哭，毫无掩饰地对所有人表达他们的情绪和行为。随着年龄增加和家长们的教育，儿童们逐渐学会控制自己的行为和思想，比如在课堂上安静的坐下来不乱跑，上课集中注意力听老师讲话而不是看窗外，遇到问题想办法解决问题而不是情绪崩溃大哭等等。

然而，总有一些儿童发育滞后，或者因为各种原因无法在6岁以后表现出同龄人该有的抑制能力。他们难以控制冲动的脾气和行为、难以集中注意力听家长讲话、上课坐不住、遇事等不了。

由于患者大脑的发育迟缓或异常等原因，多动症人群难以抑制自己的行为、思想、情绪和脾气等。他们常常表现出冒险、健谈、坐立不安、过度兴奋或抑郁、情绪极端化。

在对比了6-12岁多动症和非多动症儿童之间的抑制能力后，研究者们发现，多动症儿童和非多动症儿童之间存在着明显的差异。比如，多动症儿童对于大的刺激反应更加强烈，而且这些刺激性反应更加自发，而非出于他们思考后的意愿。

https://www.researchgate.net/profile/Iftita-Rahmi-3/publication/323915196_Inhibition_in_ADHD_and_non-ADHD_children_ages_6-12_years/links/5ab269b2a6fdcc1bc0c0d6ec/Inhibition-in-ADHD-and-non-ADHD-children-ages-6-12-years.pdf

美国约翰霍普金斯大学的研究人员认为，多动症儿童的抑制能力缺陷会影响他们的课堂学习和生活功能，比如情绪调节能力、数学和语言能力等等。尽早调节儿童的抑制能力，才能帮助他们更好地适应社会和学校生活。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29293868/

如何改善抑制能力？

抑制能力属于大脑前额皮层区域负责，临床上医生会使用多动症药物来改善抑制能力。除此之外，单次的30-60分钟有氧运动也能明显改善多动症儿童的抑制能力，这种改善效果至少持续一小时以上。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33203958/

抑制能力有缺陷的人除了药物和运动外，也需要借助外界的力量和帮助才能完成任务。以下技巧能帮助人们控制他们的冲动行为，提高抑制能力：

• 学习如何停下来，当他们开始陷入焦虑情绪、当他们上课不停东张西望、当他们忍不住想接话茬的时候，如何让他们意识做的不对，赶紧停下来很重要，家长们可以给孩子奖励或不断积极表扬，来让孩子们重复这些积极的行为；
• 玩一些抑制类游戏，比如123木头人、或者西蒙说这样的游戏，在没有得到回应前不可以讲话、不可以动，从而让他们逐渐意识到规则的重要性；
• 提供无干扰的环境，嘈杂的环境和乱哄哄的房间会干扰多动症人群的注意力，一个无干扰、安静且整洁的房间能提高多动症人群的学习工作效率；
• 玩一些需要等待时长的游戏，比如他们需要等待一段时间才可以做下一关的任务，他们等待很久才可以吃东西；
• 学习情绪调节的方式，比如在情绪失控的时候暂时休息，或者在愤怒、沮丧、焦虑的时候，通过适量吃东西或者运动来缓解。

https://www.foothillsacademy.org/community/articles/inhibitory-control-adhd#:~:text=ADHD%20can%20be%20described%20as,the%20defining%20characteristics%20of%20ADHD.

抑制能力障碍可能发生在每个人身上，最典型的表现就是儿童多动症。冲动、多动、注意力不集中以及情绪控制障碍等问题会从各方面影响着一个人的学习、生活和工作。

随着年龄增长，低抑制能力会给孩子带来更多的危害，家长们可以通过多动症类药物、行为技巧以及运动等方式尽早改善儿童的低抑制能力。

未名脑脑说

药物、运动、行为管理能够帮助多动症儿童改善抑制能力。