文/聂云霞 国家一级公共营养师
备注：此文发表于《健康Q博士》头条号
一阵寒风吹过，我不禁打了个哆嗦,原来寒冷的冬天已到。谈到冬天，你是否有种刺骨的感觉呢？的确，冬天似乎是对生命的一种挑战。
冬季血压经常不稳定或波动很大，很容易导致其他并发症发生，如脑出血、缺血性脑卒中、心肌梗死和急性左心衰等，这些并发症一旦发病危险都非常高。
高血压是老年朋友最常见的一种慢性病。老年人随着年龄的增长，各项生理功能减弱，器官、组织功能呈进行性退化，相关代谢容易紊乱，冬季气温比较低，而且天气干燥，老年人在这样的气候条件下免疫系统功能容易失调，容易生病或者旧病复发，所以老年朋友特别是患有高血压的过冬需要特别注意自我保健。
其实，简单调整营养饮食和生活习惯，即可以使高血压患者快乐过冬。中西医学研究和实践均表明，高血压患者注重调整营养饮食和生活习惯是最经济、有效和简便的冬季应对策略，营养平衡、动静结合、身心愉悦，既可以与多事之秋的冬季自然和谐相处，更能享受高质量的天伦之乐。
1、健康饮食
冬季寒冷气候干燥，高血压患者饮食应以清淡、易消化为宜，低盐低脂，食盐量和烹调油食用量可以参照《中国居民膳食指南2016》（以下简称指南），《指南》建议成人每天食用盐不超过6克，如果已患高血压最好每天不超过5克，还要留意食品中的隐形盐，加工程度越高的食品含钠量越高，像味精、鸡精、酱油等含钠都比较高，每天烹调油食用量为25-30克，大约2匙半。高血压患者除了每天的烹调油要限量，还应该注意整个膳食中脂肪所占比例保持在20-30%，少吃些畜肉类，如猪肉、牛肉、羊肉，因为畜肉中脂肪含量比较高，且多为饱和脂肪酸，进食大量饱和脂肪酸后会引起动脉管腔狭窄，形成动脉粥样硬化，增加患冠心病的风险。可以多吃鱼类食物，特别是深海鱼类，含有较多的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸则具有降低心脑血管病风险的作用。除此之外，高血压患者冬季还需少吃些辛辣、油炸、熏烤的食品。多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜以深绿色蔬菜为主。蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质及多种抗氧化物质，这些营养素对于高血压患者来说是个宝。例如膳食纤维可以改善便秘的情况，以防用力排便造成血压增高的现象。所以高血压患者如果冬季能够简单的调整饮食，可以有效地防止血压波动。
2、合理运动
运动锻炼可以有助于增强机体的抗病能力，高血压患者如果冬季保持适量、合理地运动有利于血压的控制和减少并发症的发生。冬季高血压患者应根据自己的体质状况、血压的高低来掌握运动量，以自我感到舒适为度，不应向健康年轻人那样参加剧烈的运动，其实散步就是最简单易行的运动，适合各类高血压患者。但高血压患者应注意的是锻炼的地点最好选择户外空气新鲜的地方，散步时间一般为30-60分钟，每天一到两次，速度根据各人的身体状况而定，总之不论是慢跑、爬山还是健走都应以温和平缓的动作或中低度运动量为宜，只要身体出现微热、小汗即可。有研究表明，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状也会随之改善。
3、起居有宜
立冬后，白昼渐短，夜来提前，晚间寒凉，高血压患者平时起居宜注意早睡早起。足够的睡眠可以提高机体的免疫能力，帮助抵抗疾病的侵袭。高血压患者保持足够的睡眠，可以防止血压的波动及并发症的发生。早晨的空气一般比较清新、含氧量比较高，高血压患者养成早起的好习惯可以呼吸新鲜的空气，这样对身心都比较健康。高血压患者还要谨防过度疲劳，因为过劳会使心脏负担加重，容易诱发心肌梗塞等心脑血管事件的发生。
4、舒畅身心
冬季寒冷干燥的气候易使人精神及情绪上出现波动，表现为乏力、抑郁、失眠、头痛和易激动等。高血压患者如果极度愤怒或紧张都可诱发心肌梗塞和脑卒中，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁和悲伤等。平时多跟家人朋友沟通，凝神练气，做一些自己爱好和兴趣之事。生活中做到“三要”“三不要”，即要交流、微笑、分享，不要压抑、猜疑、沉闷，这样就能保持身心愉快。
冬季是脑中风和心肌梗死的高发季节，高血压患者除要注意以上四点，还要做到遵医嘱服药，切勿随意停药或减药，冬季可增加自测血压的次数，以便发现异常可以及时就医。冬季外出应注意防寒保暖，如戴好帽子、围巾、手套、口罩等，以避免寒冷刺激导致血压的增高。
作者简介：
联系客服
