腰椎运动康复训练的方法有哪些

腰椎病康复训练

赵凯 主任医师

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安徽医科大学第一附属医院 康复科

三甲

腰椎疾病康复训练的方法主要有牵引疗法、按摩疗法、物理疗法、运动疗法和功能训练等。 1.牵引疗法：使用牵引设备对患者进行牵引，可以减轻腰椎压力，缓解疼痛，并且有助于恢复腰椎的正常功能。 2.按摩疗法：通过按摩可以缓解肌肉疲劳和紧张，促进血液循环，有助于加快康复进程。 3.物理疗法：包括电疗、热疗、冷疗等，可以促进局部血液循环，缓解疼痛，促进软组织的修复和再生。 4.运动疗法：可以通过指导患者进行正确的体育锻炼，加强腰部肌肉的力量和柔韧性，增强腰部的稳定性和支撑力，从而减轻腰椎的压力，促进腰椎的康复。 5.功能训练：通过模拟日常生活中的动作，对患者进行训练，如提物、搬运等动作，有助于恢复患者的日常

有效的腰背肌锻炼方法有哪些

腰背肌锻炼是一种重要的康复治疗手段，可以帮助缓解腰痛、增强腰背肌力量、改善姿势和预防腰痛的复发。常用且有效的腰背肌锻炼方法包括小燕飞、五点支撑法、游泳以及平板支撑等。 1. 小燕飞：俯卧在床上，双手背后，双下肢伸直，然后将头、颈、胸及双腿同时抬起，使腹部着床，保持这个姿势 5～10 秒，然后放下，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。 3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身的肌肉，包括腰背肌。建议选择自由泳、蝶泳等对腰背肌有较高锻炼效果的泳姿。 4. 平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面

腰肌劳损康复锻炼方法是什么？

赵凯 主任医师

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安徽医科大学第一附属医院 康复科

三甲

腰肌劳损非急性期可进行适当康复锻炼，方法包括腰部前屈后伸运动、腰部回旋运动、“拱桥式”锻炼、“飞燕式”锻炼、仰卧保健法等。 1.腰部前屈后伸运动：两脚分开与肩同宽，双手叉腰，将腰部充分前屈和后伸。 2.腰部回旋运动：腰部顺时针和逆时针交替回旋，速度由慢到快，幅度由大到小。 3.“拱桥式”锻炼：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状。 4.“飞燕式”锻炼：俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节不可以弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。 5.仰卧保健法：取仰卧位，按照“拱桥式”5点支撑法支撑于床上，将腰、背、臀和下

保护腰椎最好的的运动是什么

朱震奇 副主任医师

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北京大学人民医院 脊柱外科

三甲

保护腰椎没有最好的运动，不过，可以结合患者自身情况，进行五点支撑、三点支撑或小燕飞的动作锻炼。 1.五点支撑：患者平躺床上，以头部、双肘、双足为支撑点，缓慢抬高腰部，到达最高点以后，停留几秒钟，再缓慢放平腰部。根据自身情况，可以每天重复锻炼20～30次。这种锻炼，可以强化腰椎局部肌肉，增强腰椎稳定性。 2.三点支撑：在五点支撑的基础上，以头部和双足为支撑点，重复上述过程。 3.小燕飞：这是比较经典的腰部锻炼方式，多以站立体位锻炼为主。患者单腿站立，然后将另外一条腿向后拉伸，身体前倾。根据自身情况，可以持续姿势几秒、十几秒，反复多次锻炼。通过这种锻炼，也可以强化腰部肌肉，稳定腰椎。 另外，日常生

腰椎膨出应该怎样锻炼

李宏 副主任医师

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北京大学第一医院 骨科

三甲

腰椎膨出锻炼方法有三点支撑训练、五点支撑训练、飞燕式训练等，具体如下： 1.五点支撑训练：患者平躺床上，用头、双肘及双足跟着床，使臂部离床，腹部前凸如拱桥。停留几秒钟，然后再缓慢将腰部放平。可以反复进行上述训练，从而强化腰部肌肉力量。 2.三点支撑训练：在五点支撑训练的基础上，由于腰部肌肉强化，肌肉功能加强，此时，以头部、双足为支撑点，进行上述训练，进一步强化腰部肌肉。 3.飞燕式训练：俯卧趴在床上，双手向臀部后伸，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时离开床面，动作伸展后，类似燕子飞。反复进行上述训练，也可以强化腰部肌肉力量。 4.还可以采取体前屈练习、体后伸练习、体侧弯练习、弓步行走、提髋练习等

腰椎骨质增生的运动疗法怎么做

王健 副主任医师

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南方医科大学南方医院 关节与骨病外科

三甲

腰椎骨质增生的运动疗法可选择五点支撑法锻炼、小燕飞锻炼等强化腰背肌的训练，增强腰椎稳定性，缓解腰椎不适。 1.五点支撑法锻炼：患者需先保持仰卧位，然后双膝盖屈曲，用脚跟、双肘、头部作为支撑点，将骨盆抬起，让腹部和膝关节抬平，然后缓慢放下。 2.小燕飞锻炼：患者需要俯卧在床上，最好是能够在硬质床上，用力抬起头部和胸部，然后双手伸直向前伸展，双腿伸直、上抬，然后向后伸展，尽量能够让上腹部将身体支撑起来。 腰椎骨质增生做运动只是一种辅助治疗方法，其运动方法还有很多，一般能够强化腰背肌力量，增强腰椎稳定性，起到缓解症状的作用，患者应及时正规医院就诊，遵医嘱治疗。

在家怎么锻炼腰部力量

耿硕 副主任医师

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哈尔滨医科大学附属第一医院 骨科

三甲

常见锻炼腰部力量的方法有：小燕飞训练、直腿抬高训练、桥式运动（即五点支撑法）等。 小燕飞训练：患者俯卧于床面上，腹部贴紧床面，四肢离开床面向上抬起，若训练早期力量不足，可仅将上身抬离床面。小燕飞训练，可有效增强腰背肌力量，有利于腰椎管狭窄并的恢复。 直腿抬高：平卧于床面，双手置于身体两侧，腰部顶住床面，将一条腿缓慢抬离床面，在可维持的最高处坚持15秒，再缓慢放回床面。在抬腿的整个过程中，膝关节始终保持伸直状态。此训练有利于拉伸腰背部肌肉及腘绳肌，对增强腹肌力量和屈髋肌力量有良好的效果。 桥式运动（五点支撑法）：患者平卧于床面上，双臂置于身体两侧，手心向下，双腿屈膝，腹部及腰部用力，抬臀，挺腰，

腰骶部最佳锻炼方法

赵凯 主任医师

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安徽医科大学第一附属医院 康复科

三甲

腰骶部锻炼因患者个体差异，不存在绝对最佳的锻炼方式。通常需要循序渐进地进行关节活动与肌肉力量的训练，主要以加强局部肌肉力量为主。 患者可取平卧位，进行髋关节活动训练，以及膝关节肌肉力量训练。关节活动度和肌肉力量达到一定程度后，可进行翻身训练，以及腰背肌力量训练，如小燕飞训练，方法为俯卧位，尽力上抬上肢和下肢。或臀桥训练，方法为仰卧位，以肩、头部、双足为支点，抬起骨盆。 当腰背肌力量达到一定程度后，可适当增加抗阻训练，腰背部可置重物进行抬升。 在进行以上训练时，可采取主动运动与被动运动相结合的方式逐步进行训练，不可急于求成，避免机体受伤。建议患者在医生和康复治疗师的指导下进行锻炼，以达到相对较好

腰椎锻炼的方法和技巧有哪些

腰椎锻炼的方法和技巧主要是通过锻炼腰背肌力量，以增强腰椎的稳定性，缓解腰椎退变引起的疼痛不适等症状。以下是一些常见的腰椎锻炼方法和技巧： 1. 飞燕式：俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持这个姿势 3～5 秒，然后放松肌肉，休息 3～5 秒，为一个周期。 2. 五点支撑法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。 3. 三点支撑法：在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面，仅用头及双脚三点支撑身体。 4. 游泳：游泳是一种很好的锻炼腰背肌力量的方法，尤其是蛙泳。 5

腰椎不稳怎么康复训练

腰椎不稳通常是因为腰椎退行性变以及腰椎周围肌肉力量减弱导致。可出现腰部疼痛、腰椎异响、活动受限等症状。通常可采用腰背肌锻炼的方式增加腰部肌肉力量，以改善症状。 1.五点支撑：患者取仰卧位，双手分别放在体侧，手掌着地。双下肢略分开，屈膝，脚心着地。将身体抬起，形成弓形。维持背部、腰部、臀部肌肉收紧，保持一段时间后，缓缓下落，休息一段时间。可反复进行训练。 2.飞燕式训练：患者取俯卧位，以腹部支撑，头部、胸部、双上肢、双下肢尽可能抬离地面，形成反弓式姿势。保持一段时间后放下休息一段时间，反复训练以锻炼腰背肌力量。 上述训练可以增加腰背部肌肉力量，辅助改善患者因腰椎不稳引起的疼痛，活动受限等症状。在

腰部锻炼方法有哪些

赵锡武 副主任医师

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山东省第二人民医院 骨科

三甲

腰部锻炼方法有三点支撑法、五点支撑法、小燕飞等。 1.五点支撑法：首先患者需仰卧在床上，除去枕头并屈膝躺好；随后，患者需用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。 2.三点支撑法：在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。 3.小燕飞：俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。 以上动作可以增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。

腰椎康复训练的最佳方法是什么

腰椎康复训练的最佳方法是在康复治疗师的指导下，根据个人情况制定个性化的训练计划。常见的训练方法包括： 1. 运动疗法：通过针对性的动作练习增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性。 2. 物理疗法：如热敷、按摩、牵引等，可以缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。 3. 核心稳定性训练：通过锻炼腹部和腰部肌肉，提高腰椎稳定性。 4. 神经肌肉控制训练：通过特定的动作练习，改善腰椎的神经肌肉控制能力。 5. 日常生活姿势调整：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，可以减轻腰椎压力，预防疼痛复发。 需要注意的是，腰椎康复训练需要长期坚持才能取得良好的效果。在进行康复训练的过程中，要注意避免过度训练，以免对腰椎

腰背肌康复训练如何进行

赵凯 主任医师

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安徽医科大学第一附属医院 康复科

三甲

腰背肌康复训练包括小燕飞运动、桥式运动以及腰部屈伸运动等。 1.小燕飞运动：俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，每组10~15次，重复2~3组。 2.桥式运动：仰卧位，头、双上肢、双足着地支撑，屈膝，腰臀部上抬，坚持3~5秒然后放下，每组10~15次，重复3~5组。 3.腰部屈伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势，然后做腰部充分前屈和后伸各3次，屈伸到最大范围后保持20~30秒。 建议患者及时就诊，在专业医生的指导下进行康复训练，以免因自行

腰椎锻炼的动作有哪些

刘铁 主任医师

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首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科

三甲

腰椎锻炼的动作种类较多，主要是加强腰背部肌肉力量，增强稳定性，常用的包括锻炼方法包括五点支撑，小燕飞，拉伸运动，对侧运动等，可以根据自身情况选择。 1.五点支撑:仰卧位，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点，用力将腰背和臀部抬高，如拱桥状，保持此姿势5秒后，回归原位，每日锻炼20〜40次，可增强腰椎的稳定性。 2.小燕飞:俯卧在床上，两手紧贴大腿，两臂缓缓抬起，手臂上抬的同时轻轻抬头，之后将两肩向上向后抬起。与此同时，双脚也轻轻抬离床面，收缩腰部肌肉，将头部和四肢回归原位，每天早晚各锻炼1次，每次做20〜40个。 3.拉伸运动:仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿，左手和右腿抬起，用左手尽量去接

运动创伤后如何进行康复训练

运动创伤后进行康复训练，通常需要经过评估、选择适当的训练方法、逐渐增加训练强度、定期复查评估等。 1.评估：首先需要进行伤情评估，包括伤害程度、影响范围、疼痛程度等，以确定康复训练的起始点和训练计划。 2.选择适当的训练方法：训练方法的选择应针对受伤部位和个体的身体状况。 3.逐渐增加训练强度：在伤口愈合、疼痛缓解后，可以逐渐增加训练强度，恢复肌肉力量和关节活动范围。但需注意，增强训练应在医生的指导下进行，避免过度训练造成二次伤害。 4.定期复查评估：在康复过程中，应定期进行复查，以评估康复训练的效果，及时调整训练计划。 需要注意的是，康复训练并不是一蹴而就的，需要耐心和毅力，且必须在医生的指

腰椎间盘突出怎么恢复训练

张林 副主任医师

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首都医科大学附属北京世纪坛医院 脊柱外科

三甲

腰椎间盘突出的恢复锻炼主要包括桥式运动、腰椎伸展运动、死虫式等。 1.桥式运动：仰卧位，双腿与肩同宽，呼气时腰背肌与臀肌用力，依次抬起臀、腰、胸，直到双肩、骨盆、双膝在一条直线上。 2.腰椎伸展运动：俯卧位，慢慢用肘部伸直将身体抬离地面，保持臀部与地面的接触，上半身抬离地板的距离越高，作用的腰椎节段越向下。 3.死虫式：仰卧在垫子上，双臂伸直举起，与地面成90度，屈膝抬腿，大腿与地面成90度，臀下部微微抬离地面，异侧手臂与腿分别抬起到与地面平行，下放时保持腰部始终贴于垫面，然后回到起始位，交换对侧重复动作。 腰椎间盘突出的恢复锻炼方法有很多，建议患者及时就医，在专业医生的指导下进行科学的锻炼，

腰椎恢复的自我锻炼方法

崔宝娟 副主任医师

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山东大学第二医院 康复医学中心

三甲

腰椎可以通过游泳和小燕飞的方法进行自我锻炼的恢复。 1.游泳：腰椎有问题的患者可以通过游泳进行锻炼，在游泳时候，会使腰大肌、腰背肌紧张，腰椎会向后突出，改变腰椎的生理弯曲，使腰椎更接近放松的状态，起到稳定椎间盘的作用，有利于缓解椎间盘突出。 2.小燕飞：小燕飞可以练习到竖脊肌、腰大肌，当四肢往上翘，腰椎往上翘，此时更符合腰椎的生理弯曲，可以起到稳定椎间盘的作用。 也通过平板支撑、五点支撑和专业牵伸训练也可以达到自我锻炼，但当腰椎出现问题还是应该及时就医，进行系统的检查，在医生的指导和建议下进行治疗。

腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼

于峥嵘 主任医师

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北京大学第一医院 骨科

三甲

腰椎间盘突出急性期和慢性期有不同的康复对策，切勿盲目自行训练。 1.急性期：要绝对卧床休息，减轻椎间盘压力；避免腰椎前弯的坐姿；站姿要比坐姿舒服；避免进行等长性腹肌收缩或骨盆后倾等会增加椎间盘内压的运动；同时可进行麦肯基疗法，无论对急性或慢性背痛均有较好的疗效。 2.慢性期：可进行卧床休息，牵引治疗，麦肯基疗法，以及核心稳定训练；还可加强腰背肌训练，例如臀桥、飞燕、鸟狗式等训练。 腰椎间盘突出重在预防，平时生活中要避免屈曲腰椎的动作，比如捡东西先蹲下再捡比弯腰捡要好，坐位要保持腰直立，避免腰椎屈曲增加椎间盘压力。如腰椎间盘突出有不适情况，建议及时到医院就诊检查，遵医嘱康复治疗。

腰间盘突出做什么运动有助于康复

刘洋 副主任医师

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辽宁省中医药大学附属第四医院 骨科

三甲

腰间盘突出可进行游泳、飞燕式锻炼法、平板支撑以及倒走进行锻炼。 1.游泳：游泳可以锻炼腰椎，游泳时脊柱从原来的直立状态变成水平状态，大大减轻身体的负担、减少对腰椎的损伤。同时可以锻炼腰部肌肉，有利于局部疼痛的缓解。这是一项特别适合腰椎间盘突出症的锻炼，坚持游泳可使腰痛有效缓解。 2.飞燕式锻炼法：趴在硬板床上，用力抬起头，双手伸直，膝盖伸直；双腿向后用力，使头部、胸部、四肢尽可能从床面抬起，每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，重复动作。 3.平板支撑：加强下背部肌肉的锻炼，减少下背部疼痛的症状。每天做15～20次，可以起到腰椎锻炼的作用，锻炼过程中注意避免过度劳累，以免加重腰痛。 4.

腰椎不稳恢复自我锻炼的方法

韦竑宇 副主任医师

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中日友好医院 骨科

三甲

腰椎不稳恢复自我锻炼时，需要在专业医生指导后进行，常用的方法包括加强腰背肌锻炼、加强腰部关节活动度训练、综合体操等。 腰椎不稳的患者应避免过度劳累，注意矫正日常生活中的不良姿势和体位。 进行针对腰背肌的锻炼，如拱桥、燕飞式、三点支撑法、五点支撑法等，以上锻炼可在床上进行。 进行加强腰椎活动度的锻炼，如侧方屈伸、旋转等，或者做广播体操也是有效果的。 综合体操，如瑜伽、五禽戏等综合锻炼，可以防止肌肉张力失调。 需要注意的是，以上锻炼均应该在专业医生的指导下进行，避免因姿势不当或者锻炼过度，反而损伤腰背部肌肉或加重腰椎不稳。