塑形——肱二头肌训练

肱二头肌是男人强悍的标志，也是很多男士追求的最完美的力量感。

特别是当胸肌、肱二头肌、三角肌完美“结合”时，那绝对是人体肌肉力量完美的巅峰时刻。

哪里是肱二头肌？

如何训练肱二头肌

递增训练肱二头肌是最好的训练方式。

训练肱二头肌一副哑铃就够了。

尽量使用自己能控制范围内的最大力量来刺激，每个动作都要到位，在顶部充分的停顿和收缩，在下放的过程中一定要做到缓...慢...放下，这是一点很重要！（千万不要过快的放下，第一容易拉伤，第二刺激效果不好）。

一定要把每个训练动作都做标准！

频率和次数

肱二头肌需要高频率锻炼，每周训练至少3次，只要安排好休息(恢复)，高频率练习同一部位一般都没问题。每个动作做10-12次（太多，太少效果都不好），一套动作做完为一组，每次做3-4组，每个动作之间休息30s，每组之间休息1min。

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注意：

肱二头肌在健身初期增长最快，但是训练一段时间后就很难再有突破增长，所以在训练肱二头肌是不能一直用同一个动作，同一角度千遍一律的训练，训练肱二头肌需要来回变换着动作，从各种角度刺激肱二头肌。

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