“南师读书会”第45期
弘南老师主持的《佛医禅观》实修课将于国庆假期（10月6-8日）举办，这是一次难得的身心疑难健康问题调理机会，请点此了解>>
师兄们好！肩周炎的发生与气血不足有关，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。
今天我们来学习一个方法，来对付肩周炎。千万不要小看了这个方法，坚持做下来，肩周炎、颈椎的问题，都会不知道不觉的好了~
1、甩手锻炼：
做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。
2、画圆圈运动：
做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。
3、爬墙锻炼：
做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。
4、冲天炮：
做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
5、展 臂：
做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
6、摸 颈：
做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。
7、耸 肩：
做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。
温馨提示 ：肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点，比如：
1、肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉；
2、向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显；
3、怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风；
4、多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年；
5、活动、热敷后后会有明显好转。
佛医堂流通处公益销售
“佛医堂流通处”供应经典的佛医养生修行用品结缘出售，所销售利润全部用于佛医堂平台的公益项目，感谢支持！点此进入>>
佛医修炼是身心健康的高级方法，如您有疑难的健康问题需要解决，请点此打开佛医堂的“佛医养生公益教学”音频，更建议您会来佛医堂参加现场学修。（编辑/晓悦）
佛医堂近期音频
《迷你禅观》公益课音频摘录
《南师读书会》音频分享和介绍
《佛医辟谷禅修课》讲座音频摘录
《青少年定慧力教育》讲座音频摘录
《佛医堂禅茶课》讲座音频摘录
《禅观与内功》系列实修课音频摘录
编辑声明
佛医堂所发布、回复的一切内容大多整编自网络公开内容，再经义工编辑精简文字，以利于大众快捷传播。这些内容仅作公益性分享、研讨、参考之用，不一定代表佛医堂意见，亦不一定完全正确。如您有任何问题，欢迎“写留言”与编辑义工交流。如您认为图文内容有任何版权问题，请邮件联系：admin@foyitang.com ，我们会及时更正。
佛医堂公益事业的一切之功德，皆悉回向文章原作者和各位读者。
特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
联系客服
