新冠肺炎疫情持续到现在，已经两个月的时间，无论是被疫情隔离在家，还是独自工作在外；无论是父母不在身边，还是父母无法给予自己需要的理解和关爱；无论是因为疫情引发的焦虑、担忧或恐惧情绪状态，还是因工作或生活压力引发的煎熬、痛苦和无奈，都可能引发一个共同的问题，那就是失眠。
虽然全国各部门有多条心理危机干预热线为广大民众提供公益的心理援助，但是，心理热线的作用有其局限性，在更多的时候，心理热线主要起到稳定情绪、降低情绪困扰以及帮助来电者进行简单的自我调节等作用，无法达到普通一对一心理咨询或者团体辅导时的良好效果。尤其是失眠问题，很难在一次电话沟通中得到有效解决。
作为度麦学苑心理关爱中心资深的心理咨询师，在此为大家提供一个能够自己在家进行的调节方式，帮助大家在无人帮助的隔离状态下，实现自我调节，恢复正常的睡眠。
做自己的内在父母
这个方案适合内心安全感不足的人。
从马斯洛需求层次理论可知，对安全的需求是人类除生存需求之外的第二层需求，也就是我们通常所说的“安全感”。安全感分为两个层面：一是身体的安全，二是心理的安全。此次疫情的出现，对人们的安全感冲击非常大。随着疫情的发展，人们身体的安全感和心理的安全感，都处于前所未有的低落状态。而由此引发的睡眠问题，也日趋严重。
每个人成长的过程中，都会或多或少地受到某些人或某事件的影响，并形成自己的心理创伤。这些心理创伤会导致我们在内心的某个部分无法成长，并成为自己的内在小孩。而同时，在父母养育的过程中，我们内心也会逐渐形成一个内在父母的形象。如果父母给予我们足够的爱和关注，他们的形象会内化为我们的内在父母；如果父母无法给予我们足够的爱和关注，我们就会依照自己的需要，形成理想的内在父母形象。因此，在安全感受损的情况下，我们可以从内心感受自己，并成为自己的内在父母，给自己足够的爱和关注，并逐渐帮助自己恢复能量。
具体操作如下：
找个安静的时间，最好是睡前。关上灯，让周围一片黑暗，然后，开始深呼吸。吸气5秒钟，呼气5秒钟，关注呼吸并保持这样的节奏，直到内心平静而舒适。保持这样的呼吸节奏，请开始想象并逐渐看到两个自己。一个自己是因各种原因无法入睡、安全感缺失的自己，这个自己可能是小时候的形象，也可能是自己沮丧或痛苦的样子；而另外一个则是温暖、智慧的自己，像理想中的父母一样。
用心感受自己并想像，你就可以看到这两个自己。当你可以看到这两个自己的时候，请让代表父母形象的温暖、智慧的自己，去无条件地关注那个小时候的自己或者沮丧痛苦的自己，给TA温暖的拥抱、轻柔的爱抚，用温柔而坚定的声音和TA说话，允许TA在你怀里哭泣和诉说，接纳TA所有的情绪状态，稳定而平和的陪伴着TA。同时，也可以对TA说一些话：“你已经做得很好了，你可以哭出来，我会陪着你，我相信你可以的，这些都会过去的，没关系慢慢来……”
通常的情况下，如果你能够按照上述的操作进行，10-20分钟内就可以安静入睡。如果这个方法对你有效，请在每天睡觉的时候坚持进行，持续提升自己的安全感和睡眠品质，同时达到转化负面情绪、调节心理状态的效果。
作为一名普通的心理工作者，愿这个小小的方法能为疫情隔离状态下的大家，提供一点小小的助力；愿每一位疫情笼罩下的朋友，能在有效的自我调节中稳定情绪、保持状态，迎接即将到来的美好春天！
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