【健康科普】身体“锈”住了的7个证明！够3项就必须该锻炼了！

　　“鸭子步”是怎么走的呢？先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

　　如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

　　如果膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

　　这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。

对　策

　　坚持一个小动作——直腿抬高。

　　先坐稳，保持膝关节在座椅范围外。然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

　　坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。