无痛开髋9个简单体式，比青蛙趴直接有效，练出笔直大长腿

做活动髋关节的运动对我们的身体有很多好处，可以帮助促进髋关节各个方向的活动能力，促进骨盆区域气血循环，还能温养内脏器官。

柔软髋部的韧带肌群可以改善驼背，提高一个人的气质，但根据个人体质，每个人髋部能接受的极限是不一样的。

所以开髋练习，讲究方法、循序渐进才是最重要的。

今天跟大家分享一套开髋练习的动图，都是经典体式，容易上手，示范清晰，练过的小伙伴都说效果明显哦~

1.睡鸽式

· 左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直

· 双手往前延展，胸腔着地

2.方块式

· 坐立，左小腿放在右小腿上方

· 脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾

3.低位弓步式

· 左脚踩地，左膝盖对齐膝盖

· 右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔

4.蜥蜴式

· 左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开

5.战士二式

· 右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举

6.站立半鸽式

· 站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾

· 双手向上延展，弯曲右膝盖

7.瑜伽蹲

· 双脚朝外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外

8.半快乐婴儿式

· 仰卧，右手抓右脚，弯曲膝盖，膝盖找地面

9.仰卧牛面式

· 仰卧，双腿交叉弯曲，手抓脚外侧